膝～足
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『膝周りのセルフケアとストレッチ！』 今回は、疲労から来る膝の痛みに対処するためのケアです。 今回は、セルフマッサージやストレッチを行いました。 疲労からくる膝痛を予防するには、痛みの原因（扁平足、動き方…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『膝の調整のトレーニング！』 膝まわりのケアから、トレーニング種目を多めにやってみました！ 膝を痛めないために、一番着目しておくべきなのは、 膝に捻じれを起こさせないこと、 だと考えています。 基本的には…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『足裏のアーチを作るストレッチとエクササイズ！』 「縦・横アーチを作りたい！」 というリクエストをいただき、やってみました。 1人のトレーナーとしては、 「足裏のアーチを作りたい！」 という、大変マニアッ…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『片足立ちバランスの強化！』 片足でも、スッと安定して立てるように、鍛えましょう。 良い姿勢（キレイな姿勢）で立てているとき、筋肉にあまり依存せず、骨と靱帯の積み木構造でも姿勢を維持できるそうです。 足…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『腰に負担をかけない下半身トレーニング！』 スクワットまで、腰に負荷をかけすぎない形で強化を図る内容をやってみました。 スクワットにおいて、腰痛を引き起こす原因として多いのは、 骨盤の後傾＝腰が丸まる形…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『足元から膝を立て直すトレーニング！』 足元がグラグラして安定しづらい方、膝の痛みに悩んでいる方に、ぜひやっていただきたい内容です。 足の構造に関しての詳しいものは、こちらのサイトにも書かせていただいて…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『下半身の筋力強化！』 身体の調子を整えることを想定しての下半身の強化をやってみました！ オンラインストレッチ・トレーニング会によくご参加くださってる方には、腰痛や肩こりなどの不調に悩んでいる方が多いよ…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『足～股関節の左右差の調整！』 片足の股関節だけ、上手く開かない…という方からのリクエストでした。 あぐらをかく、など、股関節を開くとき、どちらかだけ開かない… 硬い… という方は、少なくありません。 原因は…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『膝から下のトレーニング！』 ちょっと優しめにやって欲しい、と念を押されつつのリクエストでした！ 膝から下、すなわち脛から足は、身体の土台の役割を担う部分。 この土台としての機能を維持しておくことは、膝や…
トレーナーの石原です！ 今回のストレッチ・トレーニング会のテーマは、 『股関節を柔らかくするトレーニング！』 軽くストレッチをしてから、スクワットなどのトレーニングを中心に行いました！ 身体を柔らかくする方法、 パッと最初に思いつくのは「ストレ…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『足元からの下半身トレーニング！』 体力測定の結果を見て、筋力とバランスに課題があるなと… そこで、足元のバランスをとれるように、強化しよう！というテーマで開催しました！ 体力測定、やっていただけましたか…
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは 『腰をスッキリさせる下半身ストレッチ！』 オンラインサロン『コンディショニング推進室』 4人目の方が入ってくださいました！！！！ ありがとうございます！！！！ そんな歓喜の中、 下半身のストレッチを入念に、…
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは 『膝を守るストレッチ・トレーニング！』 膝を守るために、足と股関節からケアしよう、という内容です。 「〇〇が痛い」とき、 その部位自体をケアするのもひとつの手ですが、多くの場合は、その上下の関節や全身を含…
トレーナーの石原です！ ついに99回目… 今日のテーマは、 『下半身全体のストレッチ&トレーニング！』 お尻のトレーニングを1つのポイントに、下半身全体を鍛えました！ 今日の流れは、 下半身全体を大まかにストレッチ、 その後、 骨盤を前傾させやすくする…
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは 『膝の調整ストレッチ！』 階段の昇り降り、とくに降りるときに痛い、という方からのリクエストでした。 今日のライブでやったことは、 ①膝の周囲の筋肉などをほぐす ②関節の動きの調整 ③立ち上がり（膝に力を入れる…
トレーナーの石原です！ 今日のオンラインストレッチ・トレーニング会は 『むくみ解消ストレッチ&エクササイズ！』 を行いました！ 足の疲労感に襲われる日が多い方、一部分、気に入った種目だけでも、ぜひ日課にしてみてください！ 足、ふくらはぎの疲労感…
トレーナーの石原です！ 今日のオンラインストレッチ会は『下半身ストレッチ with トーク！』 今日は、色んなお話を伺いながら、ゆるゆると行いました！ 新型コロナウイルスの感染拡大による緊急事態宣言が発令されたあと、 「何かできることはないかな」と…
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは『足の左右バランス改善！』 SNS映えが全くしない、超地味な内容…少しでも、立ちやすさ改善しましたか？ 「軸足」と「利き足」に分かれていることで、ボールを蹴ったり、何かを操ったりなどの器用な動きをできるように…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは 『片足バランスのための下半身トレーニング！』 片足で、どっしり立てましたか？？ 歩く、走る、投げる、打つ、蹴る、跳ぶ、電車に揺られる、躓いたときに踏ん張る、 などなど、片足で立つ安定感が必要な場面って…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは『じわ～っと下半身ストレッチ！』 今日は、疲労回復を目的に、じっくりストレッチしてみました！ 今日のテーマで、ここに書けることと、ただだらだらストレッチをする会だったので、あまりないんですが…笑 強いて…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは 『運動に備える膝づくり！』 ランニングを頑張っておられる方からのリクエストで、開催しました！ ありがとうございます！ 「膝づくり」というテーマにしたのは。これから運動を始める人、すでに頑張っている人も…
トレーナーの石原幸洋です！！ 今日のテーマは、 『足首のストレッチとトレーニング！』 めちゃくちゃ地味な部分ですが、変化を感じられたでしょうか？ このテーマは、昨日のインスタライブにてリクエストいただいたものですが、 実は私にとっても超タイムリ…
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは 『ちょっと頑張る下半身強化！』 私も汗をかきながら、頑張りました！笑 今日の目標は、 『片足でもしっかりと踏ん張れるようになる』 こと。 最後のスクワットは、両足だけではなく、片足で踏ん張る種目も、いくつか…
トレーナーの石原です！ 今日のオンラインストレッチ会は、 『膝を守るトレーニング！』 ストレッチやセルフマッサージなどで改善を図る、曲げ伸ばしで微調整する回は、過去にもやってみましたが、 今回は「トレーニング」を中心に行いました。 大まかなステ…
トレーナーの石原です！ 今日のオンラインストレッチ会は、『足の重心のコントロール！』をテーマに開催しました！☆行間を空けない改行方法を、今日初めて知りました…笑 今日のテーマは、右膝の内側に痛みが出ることがある、というご相談から。 写真をお送り…
トレーナーの石原です！ 今日のオンラインストレッチは 『しゃべりながら下半身ストレッチ！』 夜遅い時間でしたが、 ご参加いただいた皆さま、 本当にありがとうございました！！ ストレッチは、私が疲れている部分を中心に やりながら、コメントを通してた…
トレーナーの石原です！ 今日のオンラインストレッチ会は、 『膝の痛み・違和感の微調整』 をテーマに配信しました！ 何かをした後に膝が痛い… 痛くはないけど、なんか変な感じが続いている… などのお悩みを頂戴しました。 膝の痛み・違和感といっても、様々…
トレーナーの石原です！ 今日のオンラインストレッチ会のテーマは 『立ち仕事の合間・後のふくらはぎケア！』 でした！ 私も過去に、なかなかの長時間仕事で、 ふくらはぎが疲れすぎて、苦労した経験があります… 重力の影響で、足元に沈んできた血液や体液な…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のオンラインストレッチ会は、 『足裏のバランス改革』がテーマです！ youtu.be 「足裏の3点で、うまくバランスを取れていない…」 というお悩みから、テーマにしました。 ありがとうございます！ 足の構造のお話は、こちらで…
コンディショニングコーチの石原です！ 今日のオンラインストレッチ会、 『O脚／X脚への対応法』 をテーマに開催しました！ 特に女性が、お悩みの方が多い印象ですね… 骨盤の幅、足の長さ、関節の弛緩性など、 個々によって、特徴が大きく違うため、 どれく…
