腰を中心とした全身のストレッチ！

トレーナーの石原です！

今回のテーマは

『腰を中心とした全身のストレッチ！』

寒さや運動量の低下で固まった
腰を中心にしつつ、

全身をほぐしていくストレッチです！

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今回は、全身を満遍なく、ストレッチを
してみました。

やはり、腰を中心に置くと、
もも裏やふくらはぎ、足裏などの
骨盤の動きを制限する部位は欠かせません。

そして、背骨全体の動きをスムーズに
するために、腰部や背筋などの
リラックス＋ストレッチへ、
続いていきます。

今回の後半に取り入れた、
背中をリラックスさせる時には、
あえてしっかり目に猫背にするのも
効果的です。

しっかり背中を丸めて、
大きく深呼吸を繰り返します。

大きく息を吸うことで、
背中が大きく広がっていき、
筋肉がじんわりと伸びていきます。

特に、肩甲骨の内側が伸びる方が
多いのではないでしょうか？

このあたりは、猫背傾向の方は
常に筋肉が引っ張っれている場所
であり、収縮しにくくなっている部分。

一旦筋肉の全体を伸ばしつつ、
呼吸することで広い範囲を
もうひと伸びさせて、
馴染ませるようなイメージ。

背中が膨張するような感覚を
感じながら、ゆっくり呼吸をしてみてください。

呼吸自体にもリラックス効果があるので、
だんだんと力が抜けてくると思います！

今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、

腰を何とかしたいときのワンポイント

というテーマで書いてみようと思います！

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