もも裏～腰のストレッチ！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは
『もも裏～腰のストレッチ！』
腰に密接に関わっているもも裏を中心に、
じっくりストレッチを行いました。
もも裏（ハムストリング）の硬さは、
骨盤の後傾（腰の反りが少ない状態）を
助長するため、
腰痛の原因になりやすい傾向を
生んでしまいます。
立っているときでも、常に腰が落ちた
ような姿勢になり、腰周囲の筋肉は
引っ張られたまま。
立ち続けていると、「何か腰がだるい」
になりやすい姿勢です。
動作中で最も顕著に現れるのが、
しゃがむ動作。
スポーツだと、スクワットの姿勢です。
「パワーポジション」と言われる、
構え、ジャンプ、準備の姿勢です。
この際に、ハムストリングの硬さによって
骨盤が後傾に引っ張られて、
腰〜背中が丸まった状態に。
最も強い力を発揮するはずのお尻を
生かせず、大きなロスを生みます。
また、常に腰椎に負荷がかかるので、
痛みを発生しやすいんです。
日常生活だと、何か重いものを持ち上げる
ときに、この姿勢を取れるかどうかで、
ぎっくり腰になるか否かが分かれます。
今回のテーマ、「もも裏〜腰」を
考える際には、
①まずは筋肉を柔らかくする
②正しい動き方、負荷が少ない動き方を
身につける
のが重要ですね！
この『負荷が少ない動き方を身につける』
というのを見落としがちなので…
トレーニングやストレッチと並行して、
取り組んでいきましょう！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
ハムストリングを柔らかくするコツ、
というテーマで書いてみようと思います！
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