腰～骨盤
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『腰を中心とした全身のストレッチ！』 寒さや運動量の低下で固まった腰を中心にしつつ、 全身をほぐしていくストレッチです！ 今回は、全身を満遍なく、ストレッチをしてみました。 やはり、腰を中心に置くと、もも…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『腰に負担をかけない背筋トレーニング！』 前回の配信『腰に負担をかけない体幹トレーニング』 の続編のような内容です。 今回は背筋強化、ですが、背筋のトレーニングというと、やはり身体を反る方向に上げるもの…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『腰に負担をかけない体幹トレーニング！』 腰が痛い方でもできる、腰が痛い方にこそやって欲しい体幹トレーニングです。 今回の体幹トレーニングのカギは『呼吸の仕方』です。 腰を守るために、体幹周囲の筋肉を使…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『腰をゆるめるストレッチ！』 年末に放送した、腰のケア、腰痛予防のためのストレッチです！ 年末年始、色々と忙しい時期に腰を痛めてしまわないように、予防を含めてケアをしておこうという内容。 やっぱり腰痛対…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『イスに座ってやる、つまずき予防トレーニング！』 今回は、高齢者にもぜひやって欲しい生涯歩き続けるためのトレーニングです！ 高齢になると、ピンピンしている方もかなり多くなっていますが、一方で年相応に歩…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『片足立ちバランスの強化！』 片足でも、スッと安定して立てるように、鍛えましょう。 良い姿勢（キレイな姿勢）で立てているとき、筋肉にあまり依存せず、骨と靱帯の積み木構造でも姿勢を維持できるそうです。 足…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『腰に負担をかけない下半身トレーニング！』 スクワットまで、腰に負荷をかけすぎない形で強化を図る内容をやってみました。 スクワットにおいて、腰痛を引き起こす原因として多いのは、 骨盤の後傾＝腰が丸まる形…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『身体の負担を減らす、 重い物の持ち上げ方！』 今回は、「物を持ち上げる動作練習」を含めたトレーニングです。 ぎっくり腰が起こりやすい、何かを拾う動作。 ふと油断をした時に襲ってくる、『魔女の一撃』ですね…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『腰痛予防の肩甲骨エクササイズ！』 腰痛予防シリーズの第3弾！ 今回は肩甲骨から腰を守る術です。 腰が痛くなる場面を、上半身を動かす場面から考えてみると、 例えば、 バンザイするときに腰が反りすぎる、 胸を…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『腰痛予防の股関節ストレッチ！』 腰の不安が消えない方に、しっかり取り組んでほしいストレッチです。 今回は、腰痛の原因になりやすい骨盤の前傾しすぎ／後傾しすぎを改善するイメージのストレッチ。 硬くなりや…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『下半身の筋力強化！』 身体の調子を整えることを想定しての下半身の強化をやってみました！ オンラインストレッチ・トレーニング会によくご参加くださってる方には、腰痛や肩こりなどの不調に悩んでいる方が多いよ…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『腰痛改善へ向けてのストレッチと 少しストレッチ！』 ストレッチを中心におきつつ、体幹などの筋肉に刺激を入れるものを取り入れてみました。 腰痛が長引いていて、なかなか良くならない…というお悩み。 ライブ中の…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『もも裏～腰のストレッチ！』 腰に密接に関わっているもも裏を中心に、じっくりストレッチを行いました。 もも裏（ハムストリング）の硬さは、 骨盤の後傾（腰の反りが少ない状態）を 助長するため、 腰痛の原因にな…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『上半身からの、左右差の調整！』 昨日に引き続き、左右差の調整。今回は上半身から考える調整です！ 今回も、色々なチェックから始めてみました。 バンザイ＝肩関節、肩甲骨、胸椎、胸郭など 捻転＝脊柱、肩甲骨、…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『腰のための股関節ストレッチ！』 腰の下のほう（仙腸関節付近）に痛みが出やすいという方からのリクエスト。 骨盤、いくつかのパーツに分解できるんですが、背骨と繋がっているつなぎ目が、仙腸関節。 ほんの数ミリ…
トレーナーの石原です！ 今回の「ストレッチ・トレーニング会」のテーマは、 『腰痛直後のストレッチ・トレーニング！』 いわゆる、急性期症状からの、復活への第1歩にできること、という内容です。 ぎっくり腰や捻挫など、ある瞬間に痛めてしまう症状に対し…
トレーナーの石原です！ 今回のストレッチ・トレーニング会のテーマは、 『股関節を柔らかくするトレーニング！』 軽くストレッチをしてから、スクワットなどのトレーニングを中心に行いました！ 身体を柔らかくする方法、 パッと最初に思いつくのは「ストレ…
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは 『腰をスッキリさせる下半身ストレッチ！』 オンラインサロン『コンディショニング推進室』 4人目の方が入ってくださいました！！！！ ありがとうございます！！！！ そんな歓喜の中、 下半身のストレッチを入念に、…
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは 『腰の疲労回復！』 立ちっぱなし、座りっぱなしで固まった腰を和らげましょう！ 今回は、腰周囲の筋肉を、ゆるゆるとほぐすのが中心です。 お盆で色々と忙しく動き回り、腰が限界… という方からのリクエストでした。…
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは 『腰を中心としたストレッチ！』 腰の痛みや張りを解消できるように、リラックスモードのストレッチをやってみました！ 日本人の8割が悩むと言われ、経済損失はなんと年間3兆円とも。 原因は様々で、内臓疾患でも腰が…
トレーナーの石原です！ 更新が遅れてしまいましたが… 昨日のテーマは 『座りっぱなしのトラブル解消！』 運転や仕事などで、長時間座り続けたときの、身体のダメージを予防しようという内容。 筋肉は、同じ姿勢を取り続けることで、その長さで固まりやすく…
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは『お尻のトレーニング！』 写真のようなチューブは使わずに、しっかり鍛えました！ お尻のトレーニングの基本は、こちらで復習を。https://www.gush-c-o.com/entry/20200712 今日のライブの冒頭で、少し触れましたが、…
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは 『朝の目覚めのための、夜ストレッチ！』 超リラックスモードのストレッチ会でした！ 朝起きたときに腰が痛い、というリクエストから、テーマにしてみました。 ただ、朝起きたときに痛い＝寝ているときに何かがあった…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは『スッと立ちやすくなる、お尻へのスイッチ！』 ちょっと頑張って、鍛える回です！ お尻を鍛えるとき、私の場合は大きく2つに分けて考えています。 ①股関節を外に開く（外転）筋肉 ②股関節で後ろに蹴る（伸展）筋…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは 『開脚ストレッチのコツ！』 どれくらい開くようになりましたか？？ 私の経験上のコツではありますが、身体が柔らかくなるためには、 ①筋肉②関節周囲の軟部組織（靱帯や関節包など） の、いわゆるストレッチで伸…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは 『片足バランスのための下半身トレーニング！』 片足で、どっしり立てましたか？？ 歩く、走る、投げる、打つ、蹴る、跳ぶ、電車に揺られる、躓いたときに踏ん張る、 などなど、片足で立つ安定感が必要な場面って…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは『じわ～っと下半身ストレッチ！』 今日は、疲労回復を目的に、じっくりストレッチしてみました！ 今日のテーマで、ここに書けることと、ただだらだらストレッチをする会だったので、あまりないんですが…笑 強いて…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは『股割り！！』 思いのほか、反応が良くて、安心しました！ 股割りの目的やねらいは、前半で解説しています！ 念のためおさらいを… 背すじを伸ばして上半身を安定させたまま、股関節を柔らかく動かせること、を目…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは、 『腰の“ねじれ”のゆがみ調整！』 今日の内容は、腰が痛い方にはぜひやってみて欲しいストレッチとトレーニングです。 近くで腰が痛そうな方に、「やりなさい！」とお伝えください！ 腰が痛い方って、反りすぎ、…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは 『お腹〜背中をシュッと伸ばす、 スタイルづくりトレーニング！』 インスタライブ、Facebookライブをご覧いただいた皆様、ありがとうございました！ 今日のトレーニングの目指す先は、『骨盤を前傾方向に誘導し、…
