腰をゆるめるストレッチ！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは、
『腰をゆるめるストレッチ！』
年末に放送した、腰のケア、
腰痛予防のためのストレッチです！
年末年始、色々と忙しい時期に
腰を痛めてしまわないように、
予防を含めてケアをしておこうと
いう内容。
やっぱり腰痛対策のリクエストが多く…
やっぱり国民病ともいわれるくらい
根深い問題なんだと感じています。
今回も、腰痛に関連が深い、
骨盤の状態に影響を与える
筋肉をゆるめることを重点的に
行いました。
特に、骨盤が後傾している
＝腰の反りが少なすぎる状態
の方が多いんですが、
座りっぱなし、立ちっぱなしなどで
全体的に固まってしまい、
血流が滞ってしまっているケースも
増えています。
このストレッチ・トレーニング会で
お馴染みのストレッチ、
両膝を揃えて倒すこと、
骨盤の前傾／後傾を繰り返す動作
は、全体的に馴染ませながら
ほぐしているイメージ。
ゆらゆらと揺らしながら、
筋肉をほぐしていき、
血流を回復させているイメージです。
しっかり呼吸のタイミングを
合わせながらやると、
広い範囲の腹筋群を刺激できる
使い勝手がいいストレッチであり、
トレーニングです。
スポーツに打ち込む人、以外の、
主婦の方などは、
まずは身体を固めすぎない、
≒同じ姿勢を取りすぎないこと、
そして同じ側に重心をかけ続けないこと、
これが予防においては
最優先事項かなと考えています。
まずは寝起きでは、
ちょっとほぐしてから起き上がる、
寝る前にも、少しほぐしてから寝る、
仕事などの合間に、ちょっとでもいいから
ストレッチする。
背伸びするだけでも、
まず第一段階では有効です。
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
腰をほぐすときの注意点、
というテーマで書いてみようと思います！
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