腰に負担をかけない下半身トレーニング！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは、
『腰に負担をかけない下半身トレーニング！』
スクワットまで、
腰に負荷をかけすぎない形で
強化を図る内容をやってみました。
スクワットにおいて、
腰痛を引き起こす原因として多いのは、
骨盤の後傾＝腰が丸まる形になること、
骨盤が前傾＝腰が反りすぎる形になること
です。
スポーツをしていない方の場合、
多くの場合は腰が丸まりやすい傾向に
あるなと感じています。
腰部の筋肉が過度に引き伸ばされて
負荷がかかってしまうんです。
また、負荷をかけてこの形になると、
腰椎椎間板にヘルニア方向の負荷が
かかります。
スクワットは、下半身の強化、
特に立ち上がる筋力を高めるために
大切な種目なんですが、
背骨のいい姿勢を作るのが難しいので
難易度は高いものです。
股関節が上手く屈曲できる
＝股関節を深く使って力を出せる
ここが、特に重要です。
そのために、
ハムストリングスの柔軟性や
腸腰筋の筋力が必要です。
そして
ハムストリングスや大殿筋などが
引き伸ばされつつ力を発揮する筋力
（エキセントリック収縮という）や
引き伸ばされてからギュッと縮める筋力
もカギとなります。
まずはストレッチや、
筋肉単品ごとのトレーニングをして、
股関節の動作を作ってから、
スクワット動作を身につける
＋ちょっと負荷をかけて鍛える
⇒立つ、歩く、走る、跳ぶなど、
動作につなげていく、
という流れを作っていきましょう。
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
腰に負荷をかけない、スクワット種目の順番
というテーマで書いてみようと思います！
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