イスに座ってやる、つまずき予防トレーニング！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは、
『イスに座ってやる、つまずき予防トレーニング！』
今回は、高齢者にもぜひやって欲しい
生涯歩き続けるためのトレーニングです！
高齢になると、ピンピンしている
方もかなり多くなっていますが、
一方で年相応に歩きづらくなり、
つまずくことが増えている方も
いらっしゃいます。
高齢者の寝たきりの原因で多いのが、
大腿骨の股関節付近（頚部）の骨折。
転倒などで骨折し、
それが治りにくい箇所であると、
そのまま寝たきりになってしまう
こともあるそうです。
今回は、お母さまが心配で、
つまずかないようにするトレーニングを、
というリクエストから。
年齢を重ねるにつれて、
瞬発的な動作をする筋肉が減っていき、
持久的な働きをする筋肉の割合が多くなります。
咄嗟に足を出したり、手を付いたり、
身体が反応できずに、転倒が
ケガに直結しやすい。
全体の筋肉量を保つのが前提ですが、
ある程度の負荷をかけつつ、
速筋線維と言われる、瞬発力を発揮する
筋肉を減らさないようにするのも
大切です。
運動経験や、血圧などの内科的要因
に合わせて負荷を調整しなければ
ならないですが、
ちょっと頑張る、というのも
重要ですね。
まずは、重力に対抗できる筋肉
「抗重力筋」に含まれる筋肉から
鍛えましょう。
大腿四頭筋、ふくらはぎ、
お尻、背筋群など、
スクワットで鍛えられる筋肉たち
といえばイメージが湧きやすい
かもしれませんね。
まずはそれらを鍛えながら、
脛やもも裏など、歩く際にアクセルに
なる筋肉にも範囲を広げていきます。
負荷は小さめ、回数を多めから、
少しずつ負荷をかけながら、
回数を調整して、筋力を高めて
いきましょう。
核家族化や少子化で、
大切なご家族や親戚でも、
高齢者の一人暮らしが増えていて、
気付かないうちに大変なことに
ならないように、
ぜひ大切な方に、教えてあげてください！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
高齢者のトレーニングの注意ポイント
というテーマで書いてみようと思います！
↓ ↓
☆『石原幸洋 コンディショニング研究所』
ライブ配信の内容を中心に、500字にギュッとまとめた
カラダに関する豆知識・知恵を配信中！
過去の記事はタイムラインに残しています！
ぜひご登録ください！（無料です！）
------------------------------------------------------
☆『石原幸洋コンディショニング推進室』
Facebookの非公開・限定ページにて、
日常の健康づくり・身体づくり・コンディショニング法など、
日々の生活やお仕事・スポーツに役立てる情報を、
石原の日々の活動や挑戦の様子、
プロのトレーナーとして戦う、リアルタイムのそのまんまの姿を、
表には出さない情報や裏側を含めてお届けしています。
石原幸洋コンディショニング推進室 - CAMPFIRE (キャンプファイヤー)
◇コンビニ決済・お振込みをご希望の方は、オンラインショップから！
☆『石原幸洋 コンディショニング厳選店』
「temite」の『公認アンバサダー』に認定されました！
石原が愛用する、ホントにおススメできる商品を厳選した
セレクトショップ『厳選店』をオープンいたしました！
☆毎日生配信中の『オンラインストレッチ会』は
こちら！（インスタグラムライブにて配信です！）
https://www.instagram.com/yukihiro_ishihara/?hl=ja%EF%BB%BF
------------------------------------------------------
