背中～肋骨を柔らかくするストレッチ・エクササイズ！
トレーナーの石原です。
今回のテーマは、
『背中～肋骨を柔らかくするストレッチ・エクササイズ！』
あばらが攣りそう…
というお悩みと、
背中を柔らかくしたい…
というリクエストを基に
やってみました！
あばら（肋骨周囲）が攣りやすい、
というのは、
肋骨同士の間に存在する筋肉（肋間筋）
の機能が低下していることが
原因ではないかと考えられます。
現代人は呼吸が浅いと言われますが、
呼吸が浅くなってくると、
肋骨の動きが少なくなってしまいます。
胸郭が動かない、という状態です。
胸郭は、身体を捻るときや反るとき、
丸めるときなどにも動く部分ですが、
呼吸をする際の、肋骨の上下の動きが
固くなってくると、
身体の動作時に、他の部位でカバー
しなければならなくなります。
例えば、
背中を反る＋胸郭が開く、
背中を丸める＋胸郭が閉じる、
右に側屈する＋左胸郭が開く、
右に回旋する＋右胸郭が開く、
バンザイする＋背中が反る＋胸郭が開く
などという組み合わせが考えられますが、
胸郭の動きが少ないと、
やはり腰椎の動きに頼らざるを得ません。
胸郭を動かす肋間筋は、
腹斜筋という脇腹の筋肉
（捻りや側屈を担当）
とよく連携しているので、
腹筋の機能にも影響を及ぼしますね。
固まってしまった筋肉は、
急激な動作に弱いので、
咄嗟の動作や、激しい動作で
大きな負荷がかかり、
肉離れなどにもつながります。
十分に機能していないまま、
じわじわ動かされ続けて、
疲労が溜まったところで筋肉が
誤作動を起こし、
攣りそうになる、という現象も
発生します。
今回のストレッチ会では、
背中を伸ばしつつ、
しっかり深呼吸を組み合わせて、
胸郭の動きを出すことも意識
してみました。
バンザイや肩回しなど、
腕の動作もしやすくなると思います。
肩が痛い方も、一度お試しください！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
胸郭の可動性向上のコツ、
というテーマで書いてみようと思います！
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