腰に負担をかけない体幹トレーニング！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは、
『腰に負担をかけない体幹トレーニング！』
腰が痛い方でもできる、
腰が痛い方にこそやって欲しい
体幹トレーニングです。
今回の体幹トレーニングのカギは
『呼吸の仕方』です。
腰を守るために、
体幹周囲の筋肉を使えるように
準備をするんです。
年末のテーマ
『腰をゆるめるストレッチ』
でご紹介したストレッチやケア方法に、
呼吸をしっかり目に取り入れただけの
ものもあります。
超簡単にまとめると、
息を吐く
⇒お腹の筋肉を収縮させる
息を吸う
⇒肋骨を大きく広げる
というイメージ。
腰椎がグラグラ動きやすい種目、
ゆるめるために動かしていた種目で、
息をしっかり吐きながら
腹斜筋や腹横筋などを収縮させています。
体幹筋群の筋力が弱くなっている方が、
最初から、いわゆる“腹筋”を
やってしまうと、
ほぼほぼ確実に「代償動作」という
あまり起きて欲しくない動作が
交じってしまいます。
お腹が丸まらない分、
足の筋肉を中心に使ってしまう、
首の動作が大きくなって、首が痛くなる、
などです。
実は、これらはアスリートたちにも
みられることも。
まずは、腹横筋、腹斜筋など、
使われにくくなった筋肉にスイッチを
入れるために、
呼吸を通して収縮させておく。
その収縮力を維持して、
腰の反りを防ぐ（＝抗伸展）
使い方を練習する。
そして、いわゆる腹筋トレーニングに
進んでいく。
このような順番が、
腰痛の方には必要かなと、
現時点での石原は考えています。
今、腰が痛い方にこそ、
まずはここから。
地味ですが、試してみてください。
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
体幹において最重要な機能
というテーマで書いてみようと思います！
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