片足立ちバランスの強化！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは、
『片足立ちバランスの強化！』
片足でも、スッと安定して
立てるように、鍛えましょう。
良い姿勢（キレイな姿勢）で立てているとき、
筋肉にあまり依存せず、
骨と靱帯の積み木構造でも
姿勢を維持できるそうです。
足部のアーチ構造を土台にして、
脛骨、大腿骨、骨盤、脊柱、頭と、
真っ直ぐに積みあがっている状態です。
片足立ちになると、
重心のコントロールと、
筋肉で支える作業が必要になります。
正面から見て、骨盤を水平に保つため、
支持脚側の中殿筋や内転筋などの
支えが必要になるんです。
左足を上げて右足で立つとき、
左の腰が落ちてしまうのを
『トレンデレンブルグ徴候』
といい、落ちないように維持する
中殿筋の弱さなどが疑われます。
反対に、左の腰を上げて維持
しようとする特徴を、
『デュシェンヌ徴候』
といい、同じ高さで維持できる
ための内転筋の弱さなどが
疑われます。
もちろん、足部や体幹など、
身体の他の部位の影響も大きく
受けるので、この2つだけでは
ありませんが、
大きくこのどちらかを掴めば、
改善すべきポイントが見えてきます。
今回のストレッチ会で行ったのは、
〇足のアーチ構造を機能させる
〇中殿筋や内転筋を機能させる
〇体幹（腸腰筋狙い）を機能させる
〇立って、足裏でバランスを
取れるようにする
〇中殿筋や内転筋などで支える
バランスを作る
です。
今回のトレーニングが成功すると、
歩く、走るのもラクになると思います。
片足立ち、時々チェックしてみてください！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
左右方向のバランスをとるために必要な筋肉
というテーマで書いてみようと思います！
↓ ↓
☆『石原幸洋 コンディショニング研究所』
ライブ配信の内容を中心に、500字にギュッとまとめた
カラダに関する豆知識・知恵を配信中！
過去の記事はタイムラインに残しています！
ぜひご登録ください！（無料です！）
------------------------------------------------------
☆『石原幸洋コンディショニング推進室』
Facebookの非公開・限定ページにて、
日常の健康づくり・身体づくり・コンディショニング法など、
日々の生活やお仕事・スポーツに役立てる情報を、全力で書いています！
石原の日々の活動や挑戦の様子、
プロのトレーナーとして戦う、リアルタイムのそのまんまの姿を、
表には出さない情報や裏側を含めてお届けしています。
石原幸洋コンディショニング推進室 - CAMPFIRE (キャンプファイヤー)
◇コンビニ決済・お振込みをご希望の方は、オンラインショップから！
☆『石原幸洋 コンディショニング厳選店』
「temite」の『公認アンバサダー』に認定されました！
石原が愛用する、ホントにおススメできる商品を厳選した
セレクトショップ『厳選店』をオープンいたしました！
☆毎日生配信中の『オンラインストレッチ会』は
こちら！（インスタグラムライブにて配信です！）
https://www.instagram.com/yukihiro_ishihara/?hl=ja%EF%BB%BF
☆オンラインパーソナルトレーニング、
出張サービス始めました！
スタジオでのパーソナルトレーニングも、推進中！
https://www.gush-c-o.com/service
------------------------------------------------------
