腰痛予防の体幹トレーニング！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは、
『腰痛予防の体幹トレーニング！』
今回も腰痛予防を見据えての内容。
ちょっと慎重にやる体幹トレーニングです。
腰痛からの復活、において、
体幹のトレーニングは欠かせないと
私も考えています。
腰という、脆弱な部分を
きちんと支えるためには、
体幹を囲っている筋肉の機能が
欠かせないためです。
具体名を挙げるとするならば、
腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、
多裂筋、腹直筋などなど。
それらの筋肉を活性化させて、
まずは、腰椎の部分を安定させる
ということがスタートです。
いい形で体幹を安定させたら、
次に股関節を動かせること。
体幹を安定させて、腰を守った
状態のままで、足を動かす。
さらに、体幹を安定させたまま
肩甲骨～背中を動かせること。
そのうえで、体幹自体も
しなやかに動かせること。
これらが一連で繋がって、
バランスよく、キレイに、
連動できるようになれば、
最強ですよね？
これが、腰痛に悩む方が
目指すべき、最終形です。
まずは、同じ姿勢を取り続けたり、
同じ動作を繰り返して、
固まってしまった筋肉をほぐす。
そして、弛めながら、徐々に
大きく動かしていく。
そののちに、ちょっと動かしながら
筋肉に刺激を加えていく。
もう少し強度をつけて鍛える。
他の部位も力強く、しなやかに
動かせる機能向上を図る。
こんな流れです。
まだ痛い状況の方は、
まずは小さくできることから、
一歩ずつ整えていきましょう。
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
腰痛予防というテーマで、考えていること
について書いてみようと思います！
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