小さく動かす体幹トレーニング！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは
『小さく動かす体幹トレーニング！』
腰痛などでなかなか動かせない方も
取り組めるように、動きが小さい
種目を選んでみました。
いわゆる、腹筋や背筋の強化種目は、
しっかり効かせようと大きく動かす
ことが多く、アスリートたちにとっては
大切な強化種目です。
ただ、腰痛に悩む方など、なかなか
思い通りに動かせない方も多い。
そもそも、体幹の筋肉たちの中で、
動いてほしい筋肉がきちんと
働いていないケースも多いんです。
そんな状況で、大きくしっかり
動かそうとすると、
上手く使えていない筋肉はそのままに、
使いやすい筋肉ばかりを使って、
狙っていない、良くない動作が
大きくなることも。
「代償動作」とも呼ばれる、
一言でいうと、ごまかす動きです。
そんな状況を打破するためには、
まずは使えていない筋肉を
上手く働かせるように訓練すること、
これが重要です。
そのために、硬くなって邪魔をしている
部分は、しっかりほぐしておくのが
下準備。ですね。
そして、まずは小さな動作から、
動かしたい筋肉に刺激を入れていくこと。
ここで、やっぱり呼吸の合わせ方が
重要になってきます。
息を吐きながら背中を丸める、
腰を反りすぎないように息を吐く、
身体を引き伸ばすために息を吸う、
吐くための準備として大きく吸う、
というイメージです。
顎を引く、上を向く、
肘を寄せる、足を動かす、
なども上手く組み合わせながら、
トレーニングの動作を
最適化していきましょう。
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
小さな動作で、体幹に効かせるコツ
について書いてみようと思います！
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