背中のストレッチとちょっと動かす運動！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは、
『背中のストレッチとちょっと動かす運動！』
腰痛に悩む方からのリクエストで、
腰を気にしながらできる内容に
してみました。
今回からは『Season⑥』として、
20分間ほどにギュッと凝縮して配信。
ちょっと駆け足で進んでいきましたが、
大丈夫でしたか？
時間を凝縮しながらも、
毎回の大まかな構成などは同じです。
大きく分けると、
①今日の身体のチェック
②ウォーミングアップ
③動きづくり（単関節）
④筋力アップ（多関節など）
⑤動作チェック
というような流れにしています。
順番はかなり重要で、
いきなりトレーニングするのは
ケガのリスクもありますよね…
先にストレッチやゆらゆら動かす
動作などで身体をほぐして、
1つ1つの関節にフォーカスした
単関節の動きづくりを、
そして、筋力アップや、
多関節（連動させる）種目など
という順番です。
私のライブを見てくださっている方は、
主婦の方々など、運動経験が浅い方、
腰痛や肩痛などにお悩みの方が多いので、
私がこれまで見させていただいた
中での平均値の身体を想定し、
毎回のテーマに沿った、最善策を
考えているんです。
今回は背中をメインに置いた
ストレッチ中心の内容。
じわ～っと伸ばすところから、
ちょっと動かして筋肉を温める、
ほぐすところまで、進めてみました。
じわ～っと伸ばすストレッチで、
筋肉の状態を整えてから、
ゆらゆらと動きながら整えていきつつ
馴染ませていくようなイメージです。
「ここまでなら動かせる」
「これは気持ちいい」
というラインを探りながら、
「痛い」という感触はできる限り出さずに、
動ける範囲を、できることを
増やしていきましょう！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
背中をほぐすときに、やっておきたい動作
について書いてみようと思います！
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