全身をスッキリ伸ばす、ストレッチとトレーニング!
トレーナーの石原です!
今回のテーマは
『全身をスッキリ伸ばす、ストレッチとトレーニング!』
全身満遍なく、スッキリ背伸びするための
ストレッチとトレーニングです!
全身満遍なく、とはいっても、
ポイントになるのは、やっぱりいつも通り。
背骨~骨盤、股関節、背中~肩甲骨、
が中心ですね!
これらのポイントを抑えつつ、
1種目ごとの動かす範囲を広げて、
ざっくりとした動作イメージで進めます。
あくまで私の見解・やり方ではありますが、
全身を満遍なく、
ストレッチを中心に身体を動かすときには、
(表現はちょっと変かもしれませんが)
動き方は少し雑でもいいんじゃないかと
考えています。
スクワットなど、体重をかけて鍛える場合は、
荷重に耐える、抗うための、
関節にかかる負荷の回避が必要なので、
丁寧にやらないといけません。
ストレッチに関しては、
「こうすればもっと効く!」という、
その人それぞれの身体特徴に応じた
コツはありますが、
基本的には大まかに考えて、
「こういう伸ばし方も気持ちいいな~」
と、新たな感覚を発見していってほしい。
「これ、気持ちいい!」
「これをやると、身体がスッキリする!」
種目、やり方が、
実は一番身体に合った方法かもしれません。
最後のトレーニングは、
全身をしっかり伸ばし切るスクワットを
やってみました。
地面をタッチして、背伸びをやりきる感じ。
真上に向かって両手を伸ばすんです。
これ、背骨がいい具合に伸びて
気持ちいいですよね!
腰や肩に痛みがある場合は、
先にそのあたりを解消しておいて、
そのうえで、しっかり身体を伸ばし切りましょう!
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
全身をほぐしていくときの、おススメの順番
について書いてみようと思います!
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