股関節をスッキリさせるトレーニング！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは、
『股関節をスッキリさせるトレーニング！』
股関節の可動性を高めるために、
ストレッチとトレーニングを行いました！
股関節の柔らかさが重要なのは、
もはや改めて説明するまでもないくらい、
浸透しています。
「私、股関節が硬いんです」
という悩みの声は、あちらこちらから
聞こえてきます。
股関節を柔らかくするために、
毎日ストレッチをしているのに、
なかなか変わらないんです…
という声も少なくありません。
ライブの前半でお話していますが、
人間の身体は、全身を筋肉が張り巡らされていて、
その引っ張り合いで姿勢が変わります。
姿勢って、身体中の関節の角度が少しずつ変わり、
バランスをとっている状態。
なので、股関節も例外ではなく、
姿勢、筋肉の引っ張り合いの影響を
受けています。
よくある例でいうと、
お尻の後ろ側の筋肉が硬くなっていて、
前側の腸腰筋が弱くなっているケース。
股関節の動作を、これらによって制限されて
いるので、柔らかくするためには、
まずはこの硬さと弱さを改善しなければなりません。
ストレッチをやってから、トレーニングをする
のは、このためですね。
可動性を高めるトレーニングをする際には、
関節を大きく動かすのが効果的な場合が
多いので、先に硬い筋肉をほぐしてから
トレーニングをする、という順番です。
セルフマッサージ、筋膜リリースなどを
行うのは、一番最初。
その後ストレッチをして、
徐々に動かし始めて、
鍛える、という流れがいいかと考えています。
硬くて悩んでいる関節がある方は、
そんな順番にもこだわって、
取り組んでみてください！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
股関節で、とくに柔らかくする筋肉と鍛える筋肉、
について書いてみようと思います！
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