お尻・股関節を柔らかくするストレッチとトレーニング！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは
『お尻・股関節を柔らかくする
ストレッチとトレーニング！』
比較的人気が高い
『股関節を柔らかくする』という
テーマでやってみました！
何度か取り上げてきたテーマですが、
股関節が硬い、と感じる方は
まだまだ多いようで、
そして、股関節の硬さが生む影響も
広く知られてきているようです。
屈曲／伸展
内旋／外旋
外転／内転
などの動きをミックスさせて、
身体を動かすあらゆる場面で
広い範囲で力を発揮する関節ですが、
関わる筋肉が多く、コンディショニングも
ちょっと難しいところです。
奥深くの筋肉を弛めるのは難しいので、
ボールなどを使ってほぐしたり、
大きな筋肉全体をケアするために、
各種ストレッチを、角度をちょっとずつ
調整しながら繰り返したり、
大きな筋肉も小さな筋肉も
バランスよく鍛えていって、
関節の動きを調整したり、
考慮すべきことはたくさんあります。
今回は、お尻の筋肉をしっかり使う
種目を取り入れてみました。
小さな筋肉を単関節で鍛える種目から、
深い角度で体重を支えることで、
奥の小さな筋肉から大きな筋肉まで
しっかり使うイメージの種目、
こうして、たくさんの筋肉に刺激を
入れることで、股関節を柔らかくする、
という狙いです。
深い角度で股関節を使うことは
日常生活ではなかなか無いですが、
日頃動かすことが無い角度で
力を入れる、というのも、
コンディショニングでは大切だと
考えています。
もちろん、どこかが痛い場合は、
絶対に無理をせず、
まずはストレッチなどで筋肉を
しっかり伸ばせるようにして、
「柔軟性」を高めておきましょう。
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
特に活用して欲しい、股関節の角度
というテーマで書いてみようと思います！
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