身体を温めるトレーニング！ - 石原幸洋 - コンディショニング総本部

トレーナーの石原です！

今日のテーマは、

『身体を温めるトレーニング！』

寒くなってきたので、
温まるためのトレーニングです！

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今回のテーマは、
細かい動作はあまり気にせずに、
しっかり筋肉を動かして温まろうと
いうもの。

寒い時にはブルブル震えると
思いますが、
あれも筋肉を動かして熱を生むのが
目的なんですよね。

暑い日も、寒い日も、
体の深部の温度は37度くらいに
保たれています。

暑い時には汗をかいて冷却し、
寒い時には筋肉を震えさせて
温めています。

使う筋肉量が多いほど、
エネルギー消費量が増えるため、
より効率的に熱を産生できると
考えられます。

今回のライブの流れは、

①ウォーミングアップもかねて
　股関節を大きく動かす

②体幹筋群に刺激を入れる

③体幹＋脚、腕など、
　体幹を中心に全身を動かす

④全身運動として、
　身体を大きく動かす

というイメージです。

寒い時には、筋肉の温度が低く、
ケガをしやすい状態にあるので、
ウォーミングアップの種目は
欠かせません。

全身を大きく満遍なく動かそう！
というときにも、
このような大まかな流れを保って、
ケガを防ぎながら、
かつしっかり運動できる、

そんな時間にしていただければと思います。

身体が元気な方は、
今回のライブのトレーニングをして、
ウォーミングアップをしてから、
ジョギングやウォーキングで
全身の筋肉をより一層動かすのも
めちゃくちゃ良いですね！

寒さに負けず、頑張りましょう！

今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、

より効率的に温まるトレーニングの流れの作り方

というテーマで書いてみようと思います！

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