肩～首のこりのケアとストレッチ！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは
『肩～首のこりのケアとストレッチ！』
久々のストレッチ会は、
肩から上の疲労回復をテーマに
してみました！
山口県遠征のため、久々の
ストレッチ会となりました。
☆旅の様子は、近日中にまとめてみます！
それまではこちらをご覧ください！
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実は、バドミントンの練習をした後は
左肩のこりを感じていた私。
おそらく、
シャトルを見る＝頭は固定のまま
体幹を回旋するのを繰り返し、
頚部の筋肉に伸張ストレスがかかったこと
が原因なのかなと考えています。
パソコン作業で、猫背の状態で頭を支える
なども、筋肉の使い過ぎが原因かも。
反対に、ずっと引き伸ばされ続けて、
縮めなくなったことで痛みを感じるケースも
あるようです。
まずは、硬く拘縮した筋肉をほぐし、
筋肉全体が伸びる状態でストレッチを、
そして、今回多く取り入れたのが、
肩甲骨を動かす種目です。
頭、首を支える筋肉は、
背骨にくっついているもの、
鎖骨に繋がっているもの、
肩甲骨に繋がっているもの
がありますが、
肩甲骨を上手く動かすことで、
鎖骨も必然的に動き出し、
背骨も動かざるを得ないので、
これらの筋肉全体的にほぐして
しまおうという作戦です。
ちょっとだけ荷重をかけて
動かすのが、私なりのコツ。
肩甲骨が動くための筋肉に
刺激を入れながら動かすことで、
より効率的に機能が戻ってくるんですね。
これらの筋肉がほぐれてくると、
頭の皮膚や顔の筋肉も弛むので、
目の疲労感も軽減されてきますね。
オフィスや自宅で、
疲れたときには、ちょっとだけでも
ケアをしながら、もうひと頑張りしましょう！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
肩まわりのケアで、私が特にほぐすポイント
を書いてみようと思います！
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