首～肩こりをリセットする！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは、
『首～肩こりをリセットする！』
ひどい肩こりや首のこりなど、
肩周囲のトラブル対策のケアをやってみました。
以前の記事でも書いたかもしれませんが、
肩周囲の痛みやコリなどのトラブルは、
まずは縮んで硬くなった筋肉をほぐして、
使いにくくなった筋肉を、動けるようにする、
という、筋肉の引っ張り合いを正常化する
ことが重要です。
具体的に言うと、
鎖骨付近から胸や脇の筋肉をほぐして、
肩甲骨を寄せる、内側の筋肉を引き締める、
が基本となります。
もう少し深くいくと、
肋骨（胸郭）を広げたり締めたりできるようにし、
肩甲骨は寄せる＋引き下げる、の動きをできるように、
呼吸と合わせながら動かしていく、というのが
大切です。
今回は、
鎖骨～胸周囲の筋肉をほぐしつつ、
胸郭を広げる動作を多めに入れて、
肩甲骨を寄せる＋引き下げる、強化を
中心にやってみました。
ゴールは、
自然に胸を張れるようになること。
気を付けのように背中の筋肉に力を入れずに、
スッと伸びれる状態にしたいんです。
背筋に力を入れて姿勢を保とうとすると、
ただただ疲労度が高まってくるので、
結局は背中の張り感で辛くなるはず。
しかも、肩甲骨を正しい位置に戻すのって、
結構難易度が高いので、
首周囲に力が入りやすいはずです。
それを防ぐために、やっぱり
ほぐす⇒動かす⇒ちょっと鍛える、
という順番と、
ちょっとしたコツが不可欠です。
鎖骨の下のセルフマッサージは、
その第一段階としてめちゃくちゃおススメです。
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
肩こりを改善するための、脊柱の動かし方のコツ、
について書いてみようと思います！
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