肩こり予防のストレッチとトレーニング！

トレーナーの石原です！

今回のテーマは

『肩こり予防のストレッチとトレーニング！』

在宅勤務での身体のダメージを
最小限に抑えるために、
予防を含めた内容を配信しました。

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今回は、可動性を高めるための
ストレッチからスタートし、
最後はトレーニングまで
行いました。

肩こり予防のコンディショニングの
目指すところは、
やはりまずはいい姿勢を作ること
からでしょう。

ここでの良い姿勢とは、
背すじがキレイに伸びて、
その真上に頭が乗っていること。

デスクワークが続く状態を分解すると、
イスに座っている時間が長いと、

股関節が曲がりっぱなし（屈曲）

→それによって骨盤が後傾しやすい

→胸椎も丸まりやすい

→胸郭は閉じやすい

→頭が前に落ちやすい

＋腕が前にあるので肩甲骨が離れやすい

です。

このような連動性から、
肩こりや腰痛などが発生しやすくなっています。

座り方を改善する方法もありますが、
無理に力を入れて姿勢を
維持しようとするのは、
余計に疲労度が増してしまうことも。

その代わりに、30分おきに
少しでも立ち上がったり、
身体を動かしたりするのが
不可欠です。

そして一日の終わりに、
一旦リセットしておくのが、
身体を守るために大切なことだと
考えています。

今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、

正しい姿勢とは何か？

というテーマで書いてみようと思います！

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