股関節
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『お尻のトレーニング！』 お尻を鍛えたい！というリクエストにお応えして、やってみました！ 女性ならヒップアップしてキレイに魅せたい、 男性でも、筋肉をつけて、逞しい印象にしたい、 など、スタイルのよさの…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『お尻・股関節を柔らかくする ストレッチとトレーニング！』 比較的人気が高い『股関節を柔らかくする』というテーマでやってみました！ 何度か取り上げてきたテーマですが、股関節が硬い、と感じる方はまだまだ多い…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『片足立ちバランスの強化！』 片足でも、スッと安定して立てるように、鍛えましょう。 良い姿勢（キレイな姿勢）で立てているとき、筋肉にあまり依存せず、骨と靱帯の積み木構造でも姿勢を維持できるそうです。 足…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『腰に負担をかけない下半身トレーニング！』 スクワットまで、腰に負荷をかけすぎない形で強化を図る内容をやってみました。 スクワットにおいて、腰痛を引き起こす原因として多いのは、 骨盤の後傾＝腰が丸まる形…
やっぱり身体の基本となる、股関節の機能をアップさせる内容です。
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『身体の負担を減らす、 重い物の持ち上げ方！』 今回は、「物を持ち上げる動作練習」を含めたトレーニングです。 ぎっくり腰が起こりやすい、何かを拾う動作。 ふと油断をした時に襲ってくる、『魔女の一撃』ですね…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『左右のゆがみの改善ストレッチ！』 身体の捻じれやズレを改善するために、そして腰痛を少しでも軽減するために、ストレッチを中心に行いました。 今日は、ストレッチが中心。 今回は特に「側屈」という、身体を横に…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『腰痛予防の股関節ストレッチ！』 腰の不安が消えない方に、しっかり取り組んでほしいストレッチです。 今回は、腰痛の原因になりやすい骨盤の前傾しすぎ／後傾しすぎを改善するイメージのストレッチ。 硬くなりや…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『下半身の筋力強化！』 身体の調子を整えることを想定しての下半身の強化をやってみました！ オンラインストレッチ・トレーニング会によくご参加くださってる方には、腰痛や肩こりなどの不調に悩んでいる方が多いよ…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『股関節を柔らかくするケア！』 ちょっとした道具を使いながらほぐして、ストレッチまでを行いました。 股関節を柔らかくしたい、というリクエストから。 今回は、ボールや丸めたタオルを使って、お尻の固まりやす…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『もも裏～腰のストレッチ！』 腰に密接に関わっているもも裏を中心に、じっくりストレッチを行いました。 もも裏（ハムストリング）の硬さは、 骨盤の後傾（腰の反りが少ない状態）を 助長するため、 腰痛の原因にな…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、『股関節をスッキリさせるトレーニング！』 股関節の可動性を高めるために、ストレッチとトレーニングを行いました！ 股関節の柔らかさが重要なのは、もはや改めて説明するまでもないくらい、浸透しています。 「私…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『捻り多めのストレッチ！』 今日の内容は、思いのほかいい反応が多かったので、時々やっていこうと思います！笑 左右のバランスを整えるとき、意識的に入れるべきなのは、“ひねる”動きなのかなと、現時点の石原は考…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『足～股関節の左右差の調整！』 片足の股関節だけ、上手く開かない…という方からのリクエストでした。 あぐらをかく、など、股関節を開くとき、どちらかだけ開かない… 硬い… という方は、少なくありません。 原因は…
トレーナーの石原です！ 今回のストレッチ・トレーニング会のテーマは、 『股関節を柔らかくするトレーニング！』 軽くストレッチをしてから、スクワットなどのトレーニングを中心に行いました！ 身体を柔らかくする方法、 パッと最初に思いつくのは「ストレ…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『足元からの下半身トレーニング！』 体力測定の結果を見て、筋力とバランスに課題があるなと… そこで、足元のバランスをとれるように、強化しよう！というテーマで開催しました！ 体力測定、やっていただけましたか…
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは 『膝を守るストレッチ・トレーニング！』 膝を守るために、足と股関節からケアしよう、という内容です。 「〇〇が痛い」とき、 その部位自体をケアするのもひとつの手ですが、多くの場合は、その上下の関節や全身を含…
トレーナーの石原です！ ついに99回目… 今日のテーマは、 『下半身全体のストレッチ&トレーニング！』 お尻のトレーニングを1つのポイントに、下半身全体を鍛えました！ 今日の流れは、 下半身全体を大まかにストレッチ、 その後、 骨盤を前傾させやすくする…
コンディショニングコーチの石原です！ 今日のテーマは『股関節ストレッチ＆全身トレーニング！』 今日は、リフレッシュモードの配信でした！ 股関節のストレッチ、という重要性は、もう、改めて語る必要性が無いほど、浸透していますね。 今日の場合は、股…
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは『お尻のトレーニング！』 写真のようなチューブは使わずに、しっかり鍛えました！ お尻のトレーニングの基本は、こちらで復習を。https://www.gush-c-o.com/entry/20200712 今日のライブの冒頭で、少し触れましたが、…
トレーナーの石原です！ 今日のオンラインストレッチ会は『下半身ストレッチ with トーク！』 今日は、色んなお話を伺いながら、ゆるゆると行いました！ 新型コロナウイルスの感染拡大による緊急事態宣言が発令されたあと、 「何かできることはないかな」と…
コンディショニングコーチの石原幸洋です！ 今日のテーマは 『股関節痛対策のストレッチとエクササイズ！』 立ち仕事でのバランス悪化で、股関節に影響が出てしまった方のリクエスト。 昨日のテーマの「足」と合わせてやっていただきたい内容でした。 股関節…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは『スッと立ちやすくなる、お尻へのスイッチ！』 ちょっと頑張って、鍛える回です！ お尻を鍛えるとき、私の場合は大きく2つに分けて考えています。 ①股関節を外に開く（外転）筋肉 ②股関節で後ろに蹴る（伸展）筋…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは 『開脚ストレッチのコツ！』 どれくらい開くようになりましたか？？ 私の経験上のコツではありますが、身体が柔らかくなるためには、 ①筋肉②関節周囲の軟部組織（靱帯や関節包など） の、いわゆるストレッチで伸…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは 『片足バランスのための下半身トレーニング！』 片足で、どっしり立てましたか？？ 歩く、走る、投げる、打つ、蹴る、跳ぶ、電車に揺られる、躓いたときに踏ん張る、 などなど、片足で立つ安定感が必要な場面って…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは『じわ～っと下半身ストレッチ！』 今日は、疲労回復を目的に、じっくりストレッチしてみました！ 今日のテーマで、ここに書けることと、ただだらだらストレッチをする会だったので、あまりないんですが…笑 強いて…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは『股割り！！』 思いのほか、反応が良くて、安心しました！ 股割りの目的やねらいは、前半で解説しています！ 念のためおさらいを… 背すじを伸ばして上半身を安定させたまま、股関節を柔らかく動かせること、を目…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日の『オンラインストレッチ・トレーニング会』から、インスタライブに加えて、Facebookライブでも同時配信を始めました！！ ただ、マイクの調子が悪く、声が変な音に…泣 泣く泣く、ライブ動画は削除しました… 明日こそは！！…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは 『股関節のみっちりストレッチ！』 腰や膝やら、ちょっとスッキリしましたか？ 股関節のストレッチ、といっても、実際に伸ばすのは「股関節を動かす筋肉」です。 その中でも、硬くなりがちな筋肉があるので、その…
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは 『ちょっと頑張る下半身強化！』 私も汗をかきながら、頑張りました！笑 今日の目標は、 『片足でもしっかりと踏ん張れるようになる』 こと。 最後のスクワットは、両足だけではなく、片足で踏ん張る種目も、いくつか…
