スッと立ちやすくなる、お尻へのスイッチ！
トレーナーの石原幸洋です！
今日のテーマは
『スッと立ちやすくなる、お尻へのスイッチ！』
ちょっと頑張って、鍛える回です！
お尻を鍛えるとき、私の場合は
大きく2つに分けて考えています。
①股関節を外に開く（外転）筋肉
②股関節で後ろに蹴る（伸展）筋肉
です。
①は主に中殿筋、②は主に大殿筋です。
①は、特に、立った時の安定感を求めるときに
重要になります。
片足立ちになっても、腰が横に倒れないように、
支えてくれています。
②は、主には推進力を得る、強い筋肉。
階段の昇り降りや、走る、跳ぶなどが得意です。
動き方や機能で考えると、ざっくりこのような
分類ができますが、
実際には、他の筋肉も含めて密接に絡まり、
複合的に連携しあっています。
骨盤～腰椎をガチっと安定させるのにも、
大殿筋などの機能も重要だと言われています。
骨盤の前傾／後傾をいい位置で調整し、
適度な安定感を作ることで、
立った時の安定感が高まるので、
よりラクに立てるように。
歩く時も、スムーズに推進力を生めるので、
疲れにくくなるはずです。
お尻、地味でキツいですが、鍛えましょう！
今日の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では
私が考える、お尻を鍛える順番、について
書いてみようと思います！
過去の記事はタイムラインに残しているので、
ぜひ過去分にも遡ってご覧ください！
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