背中～肩甲骨
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『肩こり予防のストレッチとトレーニング！』 在宅勤務での身体のダメージを最小限に抑えるために、予防を含めた内容を配信しました。 今回は、可動性を高めるためのストレッチからスタートし、最後はトレーニングま…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『腰に負担をかけない背筋トレーニング！』 前回の配信『腰に負担をかけない体幹トレーニング』 の続編のような内容です。 今回は背筋強化、ですが、背筋のトレーニングというと、やはり身体を反る方向に上げるもの…
トレーナーの石原です。 今回のテーマは、 『背中～肋骨を柔らかくするストレッチ・エクササイズ！』 あばらが攣りそう…というお悩みと、背中を柔らかくしたい…というリクエストを基にやってみました！ あばら（肋骨周囲）が攣りやすい、というのは、肋骨同…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『背中のストレッチ！』 背中を柔らかくしたい！というリクエストをいただきました。 ありがとうございます！ 今回は、背中の硬さチェックから、ストレッチをしながら、最後は脱力して弛めるところまでやってみまし…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『腕を大きく振り回せるストレッチとトレーニング！』 肩を回すとゴリゴリ鳴る方、うまく回らない方、まずはやってみてください！ 腕を大きく回すとき（肩回し）に、肩がゴリゴリ鳴ったり、肩が痛い原因として考え…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『巻き肩を改善するストレッチとトレーニング！』 姿勢を改善して、肩まわりをスッキリ魅せるトレーニングです。 巻き肩を改善したい、というリクエストから。 そもそも“巻き肩”とは、 猫背の姿勢に加えて、肩関節…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『腰痛予防の肩甲骨エクササイズ！』 腰痛予防シリーズの第3弾！ 今回は肩甲骨から腰を守る術です。 腰が痛くなる場面を、上半身を動かす場面から考えてみると、 例えば、 バンザイするときに腰が反りすぎる、 胸を…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『肩甲骨をしっかり動かすトレーニング！』 これまでの数回で行ったストレッチやケアを基にして、しっかり動かすエクササイズを行いました。 大まかな流れは、 ウォーミングアップ（ストレッチ）、 背骨の動きづくり…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『肩甲骨周りをほぐすケア！』 肩甲骨の動きに関わる筋肉のストレッチから、肩甲骨を動かすための土台の動きづくりを中心に行いました。 肩甲骨周囲のケアや肩甲骨の動きづくりは、これまでにも何度かやらせていただ…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『背中のストレッチとちょっと動かす運動！』 腰痛に悩む方からのリクエストで、腰を気にしながらできる内容にしてみました。 今回からは『Season⑥』として、20分間ほどにギュッと凝縮して配信。 ちょっと駆け足で…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『肩甲骨～背中のトレーニング！』 背中をスッキリさせるための、トレーニング中心の内容です！ 今回のライブで多めに取り入れたのは、肩甲骨を寄せる（内転）＝後ろに引くトレーニング種目。 背すじをスッと伸ばせ…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは、 『首～肩こりをリセットする！』 ひどい肩こりや首のこりなど、 肩周囲のトラブル対策のケアをやってみました。 以前の記事でも書いたかもしれませんが、肩周囲の痛みやコリなどのトラブルは、 まずは縮んで硬くな…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『上半身からの、左右差の調整！』 昨日に引き続き、左右差の調整。今回は上半身から考える調整です！ 今回も、色々なチェックから始めてみました。 バンザイ＝肩関節、肩甲骨、胸椎、胸郭など 捻転＝脊柱、肩甲骨、…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『上半身のトレーニング！』 腕立て伏せを中心に、みっちり頑張りましたね！ 今回のトレーニングは、筋力に自信がない方でも、ある方も、誰でもご参加いただけるように、各種目を、何段階かの強度に分類して行いまし…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『腹筋・背筋トレーニング！』 今回は、「シェイプアップ」のためのみっちりトレーニングを行いました！ 「腹筋、背中痩せ！」というリクエストから。 今回は、腹筋や背筋をしっかり鍛える種目を、回数多め、休憩を短…
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは 『肩の機能強化トレーニング！』 ストレッチとセルフケアののちに、しっかり目にトレーニングを行いました！ 肩こり、四十肩、五十肩、ゴリゴリ鳴る、などなど、 肩周囲のトラブルは長引くことが多く、悩んでいる方も…
トレーナーの石原です！ 今回のテーマは 『重りを使った腕のトレーニング！』 ダンベルや水入りのペットボトルなど、重りを使ったトレーニングをやってみました。 今回は上半身にフォーカスし、数種類を実施。 時間の関係で、全て1セットずつを行いました。 …
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは 『背中スッキリエクササイズ！』 今日は、鎖骨や肩甲骨周囲をほぐすところから始めてみました！ タイトルでは「エクササイズ」と書いていましたが、 セルフマッサージやストレッチからスタートして、肩甲骨がしっかり…
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは 『肋骨の開きを整える！』 現代人には多いと言われる悩みですね。 ある女性からのリクエスト。 あばらが浮いている感じ、なんか太く見えてしまう感じ、 そんなシルエットをきれいにする方法を知りたい、 そんな考えが…
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは、『首を中心としたストレッチ！』 昨日の続き。 腰から首までの「脊柱」を整えることで、スッキリしようという作戦です！ 首を支える筋肉、 背骨にくっついているものもあれば、 肩甲骨に繋がるもの、 鎖骨に繋がるも…
トレーナーの石原です！ 今日の「オンラインストレッチ・トレーニング会」は 『肩甲骨を柔らかく動かす！』 今日は、明日に備える私のためのストレッチでした…笑 今日の内容は、野球チームの練習サポートでたくさん投げるかもしれない、私のためのストレッチ…
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは 『肩の動的ストレッチ！』 私が、ボールを投げる前にやっているストレッチも織り交ぜてみました。 「ストレッチ」と一言で言っても、実はたくさんの種類のストレッチがあります。 このオンラインストレッチ会でも、そ…
トレーナーの石原です！ 今日のテーマは 『肩のための体幹トレーニング！』 体幹を効果的に動かして、肩を守ろう！です。 そういえば、この写真の種目、「サイドブリッジ』や『サイドプランク』と呼ばれている、結構メジャーなトレーニング種目ですが、 なか…
トレーナーの石原です！ 今日のオンラインストレッチ・トレーニング会は『二の腕スッキリトレーニング！』 腕、いい感じで疲れましたか？？ 二の腕を絞るためのトレーニング、というテーマでしたが、 今日のライブのように、入念な下準備が必要です。 という…
トレーナーの石原です！ 今日の『オンラインストレッチ・トレーニング会』のテーマは、『しっかり鍛える上半身トレーニング！』 昨日の下半身に引き続き、明日は上半身の筋肉痛ですね！笑 さて、今日のトレーニングで、多めに取り入れた「腕立て伏せ」、別名…
コンディショニングコーチの石原幸洋です！ 今日のテーマは『肩まわりのリラックス法！』 たまには、“無”になるくらい力を抜くのもいいですね(^^) 今日のライブで、共通して取り入れたのは、「徹底的にリラックスをすること」です。 最初に、少しだけ運動を…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは『背中で手を組めるように！』 いわゆる「結帯動作」という、肩の痛みがある方には難しい、加齢に伴い、だんだんと硬くなってしまう動作。 ある女性からのリクエストだったんですが、女性の場合、手を後ろに回す動…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは、『腕～上半身のストレッチ！』 Facebookライブでも、ご参加者やコメントが増えてきて、めちゃくちゃうれしいです！！ありがとうございます！！ 事務職にお勤めの方、書くことが多い方、細かい手作業が多い方、重…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日のテーマは 『背中スッキリになるストレッチとトレーニング！』 首すじの張り感が気になる、という女性からのリクエストでした！ 今日のストレッチのポイントは、「肩甲骨をうまく動かすこと」です。 肩甲骨を動かすポイント…
トレーナーの石原幸洋です！ 今日の『オンラインストレッチ・トレーニング会』から、インスタライブに加えて、Facebookライブでも同時配信を始めました！！ ただ、マイクの調子が悪く、声が変な音に…泣 泣く泣く、ライブ動画は削除しました… 明日こそは！！…
