腕を大きく振り回せるストレッチとトレーニング！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは、
『腕を大きく振り回せるストレッチとトレーニング！』
肩を回すとゴリゴリ鳴る方、
うまく回らない方、
まずはやってみてください！
腕を大きく回すとき（肩回し）に、
肩がゴリゴリ鳴ったり、肩が痛い
原因として考えられるのは、
肩関節自体の動きのズレ、
肩甲骨の可動性の低下、
鎖骨の可動性の低下、
胸郭の可動性の低下、
脊柱の可動性の低下、
などが挙げられます。
後ろ回しのとき、
まずは肩関節を中心に腕が上がり、
肩甲骨の動きとともにバンザイの位置へ、
腕が後ろに進むにつれて
胸郭が開きつつ肩甲骨は引き下げられ、
最初の位置へ戻っていきます。
上記に挙げたパーツが動きにくいと、
これらの連動性が崩れてしまい、
動きすぎる部分（肩など）に負荷が
集中してしまいます。
肩関節がスムーズに動いていない
ときには、軟部組織が関節に挟まって、
ゴリゴリ鳴ったり痛くなったり、
何かしらの問題が起こってしまうんです。
今回のストレッチ会では、
部分ごとの改善の要素を取り入れつつも、
腕を回すために必要な連動の
改善を多く取り入れてみました。
そして最後には、腕を回す“練習”も。
肩関節からではなく、
鎖骨の付け根＝胸鎖関節から
腕が始まっていて、そこから動く
イメージです。
そのイメージを持ちながら身体を
操れると、肩を痛めにくい
動きやすい動作を身につけられると
考えています。
ボールを投げたり、ラケットを
振ったりする方は、
技術練習のつもりで取り組んでみて
ください！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
簡単にできる肩まわりの機能チェック法、
というテーマで書いてみようと思います！
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