お尻のトレーニング！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは、
『お尻のトレーニング！』
お尻を鍛えたい！というリクエストに
お応えして、やってみました！
女性ならヒップアップして
キレイに魅せたい、
男性でも、筋肉をつけて、
逞しい印象にしたい、
など、スタイルのよさの観点からも
注目されているのがお尻。
腰痛や股関節、膝などの痛みの
原因としても、お尻の筋力低下が
よく指摘されます。
スポーツでは、下半身の筋力・パワー
の発揮のために、
股関節の筋力、特に殿筋群の筋力強化が
されています。
股関節を強く、柔らかく使うために、
安定感を高めるために、
重要なポイントなんです。
今回は、
お尻のスタイルアップと、
股関節機能、
その2つを想定した内容です。
股関節機能でよく注目されるのが、
中殿筋（側面についている筋肉）です。
股関節の外転を主に担当する
筋肉ですが、
片足立ちや歩行の際の
バランス補正にも重要な筋肉。
お客様や街中の人々を見ても、
ここが弱い方は結構多いです。
そして大殿筋。
ここは、股関節の外旋・伸展の
大きなパワーを発揮してくれる部分。
階段を上がる場面などで、
大活躍します。
下に蹴る筋力を発揮してくれます。
中殿筋や内転筋で、
力の発揮の方向を調整しながら、
大殿筋やハムストリングスで
「下に蹴る」パワーを発揮している
イメージです。
今回のストレッチ会の中では、
「ヒップリフト」という
仰向けでお尻を持ち上げる種目で、
大殿筋を狙ってる種目ではありますが、
内転筋やハムストリングスが
辛い方もいると思います。
これらの筋肉が弱い場合は、
このような感触がある方も多いです。
股関節においてのバランス、
というやつですね。
どの筋肉が辛いか、攣りそうか、
など、感触を確かめながら
やってみてください！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
お尻を鍛えるときのコツ
というテーマで書いてみようと思います！
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