『膝周りのセルフケアとストレッチ！』
トレーナーの石原です！
今回のテーマは
『膝周りのセルフケアとストレッチ！』
今回は、疲労から来る膝の痛みに
対処するためのケアです。
今回は、セルフマッサージやストレッチを
行いました。
疲労からくる膝痛を予防するには、
痛みの原因（扁平足、動き方など）を
改善することは絶対必要なことです。
ただ、実際に症状が出たときに、
自分自身でも対処できるように
しておくと、
痛みの拡大に備えることができますよね。
特に固まりやすいのは、
大腿筋膜張筋～腸脛靭帯
（太ももの外側）
や
内転筋群あたりの印象があります。
これらをゆるめることで、
膝に生じる捻じれを取り除いておきます。
同時に、ハムストリングスや
腓腹筋・ヒラメ筋などの、
内外に分かれる筋肉の調整も
丁寧にやっておきましょう。
これらも、内外のアンバランスが
生じやすく、結果的に膝に捻じれを
生んでしまいます。
膝にとって最も避けたいのは、
捻じりのストレスです。
半月板や靱帯などの組織に
ストレスを与える危険性はもちろん、
膝を取り巻く靱帯や筋肉が
骨に擦れて起こる炎症も、
捻じりが含まれることが多いんです。
いつも以上に疲労が溜まる、
頑張り抜いた1日の終わりに、
捻じりを生む原因となる筋肉の張りを
解消しておいて、
良くない連鎖を食い止めておくのが、
膝を守るために重要です。
今回の配信でご紹介したケア、
お風呂の中やお風呂上りに、
ぜひ取り入れてみてください！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
セルフケアにおいて知っていて欲しい、皮膚の下の話
というテーマで書いてみようと思います！
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