腰に負担をかけない背筋トレーニング！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは、
『腰に負担をかけない背筋トレーニング！』
前回の配信
『腰に負担をかけない体幹トレーニング』
の続編のような内容です。
今回は背筋強化、ですが、
背筋のトレーニングというと、
やはり身体を反る方向に上げるものが
多いですよね。
ただ、身体を反る、というのが難しく…
というのも、
背中（＝胸椎）の伸展（反り）が
固くなっている人が多い中、
身体を反る動作を多く取り入れると、
背中を反れない分を
腰で大きく反ってしまい、
結果的に腰が痛くなるパターンが
多いんです。
その解決策として、まず第一は、
前回の体幹トレーニングのように、
しっかりと息を吐くことです。
腹筋群を収縮することで、
腰椎部分の過伸展（反りすぎ）を
防いでおいて、
その上で背中を反りやすくします。
背中を反るのは難しい事なので、
肩甲骨を動かすことに集中しましょう。
これはあくまで私の考えですが、
背筋を鍛えるときは、
まずは捻りから始めるのが良いかなと
考えています。
四つ這いで、片手を頭の上に乗せて、
その肘を高く突き上げる種目などです。
真っ直ぐに反るのは、ある程度の
柔軟性・可動性が必要なので、
それが確立するまでは難しい。
視線に気をつけながら、
そして息を吐きながら、
身体を捻る動作であれば、
可動性を広げながら、
安全に背筋を鍛えられるなと
感じています。
こんな順番をイメージしながら、
徐々に強度を上げて鍛えていきましょう！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
背筋を鍛えるときのワンポイント、
というテーマで書いてみようと思います！
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