重りを使った腕のトレーニング！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは
『重りを使った腕のトレーニング！』
ダンベルや水入りのペットボトルなど、
重りを使ったトレーニングをやってみました。
今回は上半身にフォーカスし、数種類を実施。
時間の関係で、全て1セットずつを行いました。
上腕二頭筋を鍛える種目、
上腕三頭筋を鍛える種目、
三角筋を鍛える種目、
それらを複合させた種目、
という流れ。
上の2つは、それぞれ特定の筋肉により効かせるために、
肘の位置と、手のひらの向きに注目しましょう。
後半2種目は、身体全体の連動を少しイメージしながら、
大きく動かすことがポイントです。
今回は、ダンベルではなく、水入りのペットボトルを
使っている方が多い（だろう）こと、
見てくださっている方が、
筋肉を大きく発達させることよりも、
おそらくシェイプアップのほうにご興味がありそう、
とのことで、
15回ずつに設定しました。
（私が自分のダンベルの重さに耐えられる回数でもある…笑）
ウエイト（重り）を使うトレーニングにおいては、
・重さ（〇kg）
・回数（1セットあたりの回数）
・セット数（休憩までに連続で続ける回数）
・休憩時間（次のセットを始めるまでの休息時間）
・挙上時間（速く／ゆっくり上げる、速く／ゆっくり下げる）
・フォーム（どういう動きで、どこに効かせるか）
がめちゃくちゃ重要で、
それを目的に合わせて絶妙に調整すると、
効果が全く異なります。
せっかく頑張るなら、ちょっとでも効果的なのが
いいですよね？
スポーツ選手も、スポーツ嫌いも、
それぞれに合ったやり方でやりましょう！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
上記の各項目の調整方法の目安、という内容を
書いてみようと思います！
過去の記事はタイムラインに残しているので、
ぜひ過去分にも遡ってご覧ください！
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