腹筋・背筋のトレーニング！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは、
『腹筋・背筋のトレーニング！』
昨日に引き続き、今日は腹筋と背筋を、
各種目を数段階に分けてやってみました！
腹筋を強化する種目も、昨日の腕立て伏せと同じように、
いくつかのレベルに分解することができます。
例えば、いわゆる腹筋＝上体起こしの場合。
①両肘が両膝に当たるまで起き上がる
②両方の肩甲骨が浮くまで起き上がる
③肘を斜め上に伸ばすイメージ
④息を吐きながら、へそを覗きこむ
のような感じですね。
腹筋の場合、どの強度にも共通するのは
呼吸をするタイミングの重要性です。
めちゃくちゃざっくりいうと、
お腹を丸める動作、腰を反りたくないときに
息をしっかりと吐き、
腰を反りたいときには息を吸う、
という感じです。
息をしっかり吐くと、
腹横筋や腹斜筋などもギュッと締まるので、
（うまく機能してればなるはずなので…）
腹筋運動のアシストになったり、
「抗伸展」という、腰の反り過ぎ防止機能
としても働いてくれます。
あとは、これはどんな種目でも共通ですが、
血圧が高い方は特に、息を止めて動かないように
注意しましょう。
息を止めて力を発揮すると、
血圧が急上昇するので、危険です。
腹筋に力を入れやすく、
腰などの痛みを防げて、
血圧維持にも有効、
呼吸を上手く使うのは、
やっぱりすごく大切ですね！
今日の腹筋・背筋トレーニングも、
「あ、これなら頑張れそう！」
というものを選んで、
時にはちょっと頑張り抜いて、
時にはちょっとラクをしながら、
地道に続けていきましょう！
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