上半身のトレーニング！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは
『上半身のトレーニング！』
腕立て伏せを中心に、
みっちり頑張りましたね！
今回のトレーニングは、
筋力に自信がない方でも、ある方も、
誰でもご参加いただけるように、
各種目を、何段階かの強度に分類して行いました。
通常の「腕立て伏せ」も、
①つま先で支えて、胸を床に付ける
②つま先で支えて、浅く下げる
③膝を付けて、胸を床に付ける
④膝を付けて、浅く下げる
⑤膝を付けて、身体を支える
の5段階くらいに分けられます。
もちろん、回数設定でも調整可能です。
・10回を基準にしておき、8回だけ頑張る、
・5回は①でやって、残り5回は③にする、
でも調整できます。
また、ゆっくりと動かすと負荷が上がり、
ちょっとスピーディーにすると、少し楽。
もっとしっかり鍛えて追い込みたい方は、
背中に重りを乗せてやってみたり、
足をイスに乗せてやってみると、
負荷を上げることも可能です。
こんな風に、
「これなら頑張れる！」というレベルで、
ちょっとだけ頑張る回数で、
トレーニングを続けていくのが、
トレーニング効果を高めるためにも、
ケガを防ぐためにも、
継続するためにも、
大切なポイントです。
このちょっと頑張るレベルで続ける、というのを
トレーニング科学の分野では
「過負荷の原理」（オーバーロード）
といいます。
日常生活などよりも、負荷が高いレベルで
鍛えないといけない、というもの。
そして、トレーニングを続けて強くなれば、
「漸進性の原則」
に則って、徐々に負荷を上げていきます。
常に「ちょっと頑張る」のを「続ける」
のが大切なんですね！
最初から頑張りすぎず、
日々積み重ねていきましょう！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
ライブでお送りした「腕立て伏せのコツ」、
について書いてみようと思います！
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