足裏のアーチを作るストレッチとエクササイズ！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは、
『足裏のアーチを作るストレッチとエクササイズ！』
「縦・横アーチを作りたい！」
というリクエストをいただき、
やってみました。
1人のトレーナーとしては、
「足裏のアーチを作りたい！」
という、大変マニアックな、
でも身体を整えるうえで超重要な
リクエストをいただけたのは、
かなり嬉しいことです。
それだけ、身体に関する情報が
発信されていて、それを受け止めて
実践しようとしてくださる方が
増えている、ということでしょうか。
度々書かせていただいていますが、
足は身体を支える土台となる、
大切な部分。
足のアーチというのは、
屋根のような形で安定感を発揮し、
脛から上の重さを支える部分。
また、あえて適度な柔らかさを
持つことで、歩く・走る、着地する
などの際に、衝撃を吸収する
役割を担っています。
アーチの機能が低下する、
ということは、
脛から上の重さを支える屋根が
崩れてしまって、
キレイな積み木の構造が崩壊している
ということ。
また、衝撃吸収の役割が果たせず、
膝などに負荷が加わりやすい状態、
といえます。
アーチを形作るために、
足部の28個（片足）の骨を
ギュッと締めてまとめるために、
たくさんの靱帯が結びつけていて、
さらに足裏の筋肉たちが連携しあって
指までの骨をコントロールしています。
インソールなどを活用して、
外からアーチを形作るのも
ひとつの手段ではありますが、
まずは持っている筋肉の機能を
最大限に発揮できるように
鍛えておくことが先決ではないかと
考えています。
今回のストレッチ会でお送りした
ようなトレーニング以外にも、
紐を使った「紐トレ」が生み出され、
木の素材を使ったトレーニンググッズ、
アーチサポートの靴下などが
販売されていたり、
色々な方法が出てきています。
それぞれ素晴らしいものがあるので、
どれがご自身にフィットするか
試しながら、
コンディショニング法を確立して
みてください！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
足裏を鍛える様々な手法
というテーマで書いてみようと思います！
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