超やさしめの、体幹トレーニング！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは
『超やさしめの、体幹トレーニング！』
ぎっくり腰になったあとの痛みが残っている…
という方からのリクエストでした！
今回は、9月10日に配信した内容
の続きのイメージ。
このストレッチ・トレーニングをやって、
安静時の痛みが無く、
だんだん動けるようになってきたら今回の内容へ、
ちょっと進化させたイメージです。
内容は重なる部分もあるんですが、
姿勢の変化や動きの範囲、強度をほんの少しだけ
アップさせています。
まずは痛みを起こさないこと。
動ける範囲を調整しながら、できる範囲でやる。
強度や難易度などは、ご自身の身体の状態に
合わせながら、調整しましょう。
できる限り強度を落としているので、
ほぼ運動をしたことがない、中高齢者にも
やっていただける内容だと思います。
病院で「そろそろ運動をした方がいい」
と言われたことがある方はかなり多いと思います。
ただ、「何を」「どれくらい」やればよいのか？
って結構難しいですよね…
とりあえずウォーキングを始めたり、
「腹筋がいいって聞いたから」腹筋を始めて、
膝や腰を痛めてしまう、キツくて続かない、
など…
スタートのときのファーストステップが、
長く続けるのにも、楽しく続けるのにも、
狙いたい効果を確実に出すためにも、
めちゃくちゃ重要です。
今回の内容、
比較的ラクにできるものを中心にしていますが、
『前屈がスッと行くようになった！』
というコメントもありました！
こういう、まず最初の成功体験や変化体験が、
運動習慣づくりに繋がりそうです！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
体幹トレーニングでの、深呼吸の活用法
というテーマで書いてみようと思います！
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