腰痛直後のストレッチ・トレーニング！
トレーナーの石原です！
今回の「ストレッチ・トレーニング会」
のテーマは、
『腰痛直後のストレッチ・トレーニング！』
いわゆる、急性期症状からの、
復活への第1歩にできること、という内容です。
ぎっくり腰や捻挫など、
ある瞬間に痛めてしまう症状に対しては、
「とにかく安静に」というのが通例でしたが、
「早い段階で、痛くない範囲で動かし始める」
のがいいと言われるようになっています。
リハビリ、というと、痛いのを治す、
というのが目的ではあるんですが、
「痛くなった原因を改善して、再発を防ぐ」
スポーツ選手だと、
「ケガする前よりも強くなっておく」
というのが重要ですよね。
そして、痛くなる前の段階にいち早く戻り、
もっといい状態にするには、
筋力が落ちてしまうのを食い止めなければ
なりません。
また、固定・安静にしすぎると、
関節自体の可動性が落ちやすいので、
関節運動の再確保から再開となってしまいます。
結構な時間のロスがあるんです…
ただし、「痛い」というのは
「炎症」が起きている状態。
炎症が長く続いてしまうのは、
避けなければなりません。
「炎症」とは、
赤くなる、熱を持つ、腫れる、痛い、機能障害
（発赤、熱感、腫脹、疼痛、機能障害）
の5つを指すんですが、
「2次的なケガ」を引き起こす原因にも
なるんです。
ケガをした後に大事なのは、
炎症を抑える、
痛くない範囲で少しずつ動かす、
痛めた原因を治していく、
痛める前よりも、ケガをしにくい身体にする、
ですね！
女性によくみられる、
痩せすぎ＝筋肉量が少なすぎることの影響、
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