肩甲骨周りをほぐすケア！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは
『肩甲骨周りをほぐすケア！』
肩甲骨の動きに関わる筋肉のストレッチから、
肩甲骨を動かすための土台の動きづくりを
中心に行いました。
肩甲骨周囲のケアや
肩甲骨の動きづくりは、
これまでにも何度かやらせていただいたので、
「どうすれば肩甲骨が動くようになるのか」
もある程度掴んできた方も多いかもしれません。
やはり、肩甲骨を一生懸命動かす前に、
その土台の部分の可動性を構築するのが
不可欠ですね。
その土台というのは、
〇胸椎
〇胸郭
です。
肩甲骨を寄せる動きは、
背中を反る≒胸を張るのと、
肩甲骨を離す（開く）動きは、
背中を丸める≒猫背の動作と、
それぞれリンクしています。
また、背中を反る動きは、
胸郭が開く動きと、
背中が丸まる動きは、
胸郭が閉じる動きと、
それぞれリンクしています。
ということは、
肩甲骨を動かすためには、
胸椎の可動性だけではなく、
胸郭の可動性にもリンクしていると
いうことですね。
これらを別々に動かすことも
可能ですが、
1つの種目を通して、全てを連動させる
こともできます。
ポイントは、呼吸の仕方でしたね。
息をしっかり吐くと、腹筋群が収縮して
胸郭が閉じていき、背中が丸まりやすく
なりますよね。
反る動作に関してはちょっと複雑で、
腰が反りすぎる方に対しては、
息を吐きながら反るように
していただいています。
お腹がギュッと収縮したほうが
腰の反りを防げるので、
より胸椎部の反りが出しやすいからです。
胸郭をしっかり広げたい場合は、
しっかり息を吸うのが大切です。
このように、呼吸のタイミングなどの
コツを取り入れていくと、
より効果的に肩甲骨周囲を
ほぐして、スッキリさせることが
できますね。
色々と試行錯誤しながら、
背中をスッキリさせていきましょう！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
背中の動きと呼吸の合わせ方のコツ
について書いてみようと思います！
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