しっかり鍛える上半身トレーニング！

トレーナーの石原です！

今日の『オンラインストレッチ・トレーニング会』
のテーマは、
『しっかり鍛える上半身トレーニング！』

昨日の下半身に引き続き、
明日は上半身の筋肉痛ですね！笑

さて、今日のトレーニングで、多めに取り入れた
「腕立て伏せ」、別名「プッシュアップ」。

スポーツチームでも、「腕立て伏せやるぞ～！」
というと、84%くらいの選手が、嫌そうな顔をします。

腕立て伏せ＝キツいトレーニング、の象徴のようです。

そういう私も、めちゃくちゃ好きかどうかと言われれば…

子どもたちの指導などで、あえて取り入れて、
（子どもたちにも大事なんですよ！）
一緒にやって、自分のトレーニングを補おうとしています…笑

実はこの「プッシュアップ」

トレーナー経験を積んでいけばいくほど、
めちゃくちゃ重宝している種目でもあります。

いくつか理由を挙げると、

①体幹の安定化を図れる
　→「スタビリティ」種目で、ピタッと止めるのって、
　どうなんだろう…　という考えもあります。
　（私がやるときには、深呼吸を合わせます）

②肩甲骨の可動性を高められる
　→前鋸筋、という筋肉に刺激が入る種目なので、
　肩甲骨の動きが結構よくなります。

③胸郭の可動性も高められる
　→私のこだわり。呼吸のタイミングと、
　床につける身体の部位を工夫すると、肩甲骨～胸郭が
　しっかり動く感覚があります。

④呼吸を深く作るのにも有効かな？というイメージ
　→上半身（肩甲帯）に荷重をかけるのって、
　呼吸する筋肉に刺激を入れるのに効果的なんじゃないかと
　考えています。

大まかに書くと、上記の利点があるなと考えています。

ただ、やはり正しい動き方をマスターするのが
最低条件。。。

今日も、ライブ形式ならではの、「再現性」「安全性」に
留意したプッシュアップの形と順序を考案してみました。

運動経験が浅い方、スポーツ指導などをされる方、
スクールなどでレベルの差が大きいグループを指導される方に、

ぜひお試しいただきたいと思います。

ぜひ実践していただき、ご意見やご感想をお寄せください！！

今日の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では

腕立て伏せをマスターする順番、について、

現時点での私の見解を書いてみようと思います！

過去の記事はタイムラインに残しているので、
ぜひ過去分にも遡ってご覧ください！ 

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