背中スッキリになるストレッチとトレーニング！
トレーナーの石原幸洋です！
今日のテーマは
『背中スッキリになるストレッチとトレーニング！』
首すじの張り感が気になる、という
女性からのリクエストでした！
今日のストレッチのポイントは、
「肩甲骨をうまく動かすこと」です。
肩甲骨を動かすポイントは、
「背骨を動かすこと」です。
首や背中の改善をテーマにした時、
私がかなりの頻度で取り入れる種目が
あります。
1つ目は、
「CAT」（CAT & DOGとも）と呼ばれる
四つ這いで背中を丸める↔反るを
繰り返す種目。
基本的には、背骨の動きを改善する種目。
床をグッと押し込んで、肩甲骨を離すようにする、
というのが、ポイント。
2つ目は、
「胸椎ローテーション」と呼ばれる、
背中の回旋の可動性を作る種目。
これも、床に付いている手で、床をグッと押し込んで、
胸を高く突き上げることがポイント。
これによって、胸椎がより動きやすくなるので、
肘がより高く上がります。
共通しているのは、背骨を動かすために、
肩甲骨を動かすと、もうひと効果が高まる、
という点です。
ちなみに、呼吸は、
上げるときに吸う／吐く、
下げるときに吸う／吐く、
の両方の方法があります。
お腹を固めたいときや、
胸郭をどれくらい動かしたいか、
などによって、使い分けます。
この2つは、ぜひマスターしてみてください！
今日の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では
この2つをやるための下準備、について
書いてみようと思います！
過去の記事はタイムラインに残しているので、
ぜひ過去分にも遡ってご覧ください！
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