背中のストレッチ！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは、
『背中のストレッチ！』
背中を柔らかくしたい！という
リクエストをいただきました。
ありがとうございます！
今回は、背中の硬さチェックから、
ストレッチをしながら、
最後は脱力して弛めるところまで
やってみました。
常に姿勢を保ち続けているところ、
そして猫背になると、頭の重さを
支えなければならないところでもあり、
疲労が蓄積しやすいですよね。
いかに力を抜いて、リラックスさせられるか、
これは、張りや疲労感を軽減させるために
大切なことかなと考えています。
背中のストレッチをする際には、
呼吸を組み合わせると、より効果的です。
背中を丸めつつ、
鼻から大きく息を吸います。
こうすると、胸郭が広がって、
背面の面積が広がるようなイメージで
筋肉が伸びていきます。
そしてこの深呼吸自体にも
リラックス効果があるので、
ゆっくり大きく呼吸を繰り返して
副交感神経を優位にしていくと、
筋肉の緊張を取り除きやすくなります。
鼻から大きく、ゆっくり吸うこと、
口から長く、ゆっくり吐くこと、
できればしっかりと吐ききること、
これらがポイントです。
そして、背中のストレッチは、
色々な姿勢を使い分ける必要があるので、
時にはちょっと疲れる姿勢もありますが、
リラックス状態を作るためにも、
できるだけ筋力を使わない、
楽な体勢を選びましょう。
手でつま先を握って、フックのように
使う、
両手をつっかえ棒のように使う、
寝転がってやる、などなど、
いわゆる「正しいストレッチの方法」
を少しアレンジすることで、
より気持ちがいい方法を
編み出せることもあります。
ストレッチ・トレーニング会では、
そんなちょっとしたコツもお伝えしています。
ぜひ動画を見ながら、
時にはライブでご参加いただきながら、
お試しください！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
背中の緊張を確認する方法、
というテーマで書いてみようと思います！
↓ ↓
☆『石原幸洋 コンディショニング研究所』
ライブ配信の内容を中心に、500字にギュッとまとめた
カラダに関する豆知識・知恵を配信中！
過去の記事はタイムラインに残しています！
ぜひご登録ください！（無料です！）
------------------------------------------------------
☆『石原幸洋コンディショニング推進室』
Facebookの非公開・限定ページにて、
日常の健康づくり・身体づくり・コンディショニング法など、
日々の生活やお仕事・スポーツに役立てる情報を、
石原の日々の活動や挑戦の様子、
プロのトレーナーとして戦う、リアルタイムのそのまんまの姿を、
表には出さない情報や裏側を含めてお届けしています。
石原幸洋コンディショニング推進室 - CAMPFIRE (キャンプファイヤー)
◇コンビニ決済・お振込みをご希望の方は、オンラインショップから！
☆『石原幸洋 コンディショニング厳選店』
「temite」の『公認アンバサダー』に認定されました！
石原が愛用する、ホントにおススメできる商品を厳選した
セレクトショップ『厳選店』をオープンいたしました！
☆毎日生配信中の『オンラインストレッチ会』は
こちら！（インスタグラムライブにて配信です！）
https://www.instagram.com/yukihiro_ishihara/?hl=ja%EF%BB%BF
------------------------------------------------------
