『首のこりのケア！』
トレーナーの石原です！
今回のテーマは、
『首のこりのケア！』
凝り固まった首を何とかしたい、
という方からのリクエスト。
今回も、筋肉をほぐすことから、
動かすところまでやってみました。
首を調整するためには、
やっぱり肩甲骨を動かすことが欠かせません。
そして、その動かし方や方向がポイント。
肩が凝っている方は、
肩甲骨が上に引き上げられて、
前に傾いている（下端が浮くような）
そして外に移動している
場合が多いです。
巻き型のような形になって、
固まっています。
まずは、胸の筋肉や、
ピーンと張っている背中の筋肉を
ほぐして、肩甲骨が正しい位置に戻る
準備をします。
そして、ちょっと力を入れながら、
正しい位置に誘導していきます。
下へ、内側へ、という意識です。
今回の後半に取り入れた、
背中で手を組んで、肘を締めるやつ、
簡単な動作ですが、結果的に
肩甲骨をいい位置に戻しやすいと
思います。
肩甲骨を動かすのってなかなか
難しいので、
手や背中の動きを加えながら、
「動かされる」ようにするのが
コツかなと考えています。
バンザイする、
肘を付ける（前で、背中で）
胸を張る、
猫背にする、
下へバンザイする
などなど。
「この動き気持ちいい！」
というものを探してみてください！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
首の調子を確かめるチェック項目、
というテーマで書いてみようと思います！
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