腰痛予防の股関節ストレッチ！ - 石原幸洋 - コンディショニング総本部

トレーナーの石原です！

今回のテーマは、

『腰痛予防の股関節ストレッチ！』

腰の不安が消えない方に、
しっかり取り組んでほしいストレッチです。

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今回は、腰痛の原因になりやすい
骨盤の前傾しすぎ／後傾しすぎを
改善するイメージのストレッチ。

硬くなりやすい傾向にある筋肉を
じっくり時間をかけながら伸ばしました。

腰を痛めやすい場面を想像し
ていただきたいんですが、
おそらく、何かを拾うとき、
ものを持ち上げるときなど、

前かがみになったときの、
ふとした瞬間だと思います。

スポーツをやっている方だと、
反る動作のやり過ぎによる慢性痛も、
急激な負荷がかかったときの
急性症状もありますね。

スポーツをやっていない方は、
いわゆる「ぎっくり腰」で
苦しむ方が多いと思います。

突然痛くなる「急性症状」に
分類されますが、

おそらく、日々の習慣や
姿勢などからの動作の傾向など、
負荷がかかる要因の繰り返しに
よる「慢性症状」とも考えられます。

ということは、
腰痛を予防するためには、
症状を引き起こしかねない
要因を探っておき、先に
手を打っておかなければ
なりません。

そのうちの1つが、
股関節の硬さ、です。

股関節が硬いことで姿勢が崩れ、
腰周囲の筋肉に負荷がかかり
続けていて、ある日突然
痛みに変わる。

股関節が硬いことで、
様々な動作中に、股関節で
やるべき動作を補う
「代償動作」が生まれ、
その積み重ねで、ダメージが
蓄積する。

などが考えられます。

前屈や後屈、回旋のチェックで、
今の身体の中で、どこに
危険が潜んでいるかが
分かりやすくなります。

超簡単なので、時々確認をして、
身体に何か嫌な予兆が
現れていないかどうか、

確かめておきましょうね。

今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、

慢性症状と急性症状の考え方、

について書いてみようと思います！

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