足元から膝を立て直すトレーニング！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは
『足元から膝を立て直すトレーニング！』
足元がグラグラして安定しづらい方、
膝の痛みに悩んでいる方に、
ぜひやっていただきたい内容です。
足の構造に関しての詳しいものは、
こちらのサイトにも書かせて
いただいています。
ぜひご覧ください！
簡単にまとめると、
〇足は26個の骨で構成されていて、
石橋、積み木のように、ガチっと
組み合わさっている。
〇ガチっと、いい具合に組み合わ
さっていれば、3つのアーチ
（内側／外側縦アーチ、横アーチ）
が構成されている。
〇アーチが確保できなくなると、
脛から上に捻じれが加わって、
様々な不調が表れてしまう。
というような内容です。
特に、足の裏についている筋肉たちが
弱くなってしまうと、
回内足（土踏まずが潰れた状態）や
外反母趾などにもなりやい。
足底の内在筋、というやつです。
それらを鍛えるためには、
足の指が柔らかく動くのは、
まず第1歩として重要で、
足の裏に負荷をかけて鍛える際にも
カギを握るポイントだと考えています。
ただし、筋肉の付き方の関係で、
いわゆる「グー・パー」の動きをする
だけだと、外反母趾傾向を助長
しかねません。
指が動く方向を、手で補正しながら、
ちょっと丁寧に動かすのも
大切な要素です。
今回は、
足の指をほぐす
指を動かす
足裏を動かす
バランスをとれるようにする
という順番でやってみました。
もし「いい感じがする！」
「立ちやすい！」
という感触が得られれば、
足の指をお風呂の中でほぐす
ことからでも、始めてみてください。
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
足裏の機能を図る、チェック項目
について書いてみようと思います！
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