膝を守るストレッチ・トレーニング！
トレーナーの石原です！
今日のテーマは
『膝を守るストレッチ・トレーニング！』
膝を守るために、足と股関節からケアしよう、
という内容です。
「〇〇が痛い」とき、
その部位自体をケアするのもひとつの手ですが、
多くの場合は、その上下の関節や全身を含めて
調整しなければなりません。
膝の場合、
もちろん人によりますが、
足元（足関節、距骨化関節、足指）、股関節、
あたりに問題がある場合が、結構多いんです。
足の土台が機能できず、
足のアーチが崩れてしまったことで、
膝に捻じれが起こったり、
膝蓋骨の動きがスムーズでなくなったり、
脛より上の身体をコントロールし切れなくなり、
様々な痛みを生み出すパターン。
股関節の可動性が低下することで、
股関節で行わないといけないはずの機能を
膝で補うことで、負荷が増す、
股関節の安定化機能が低下することで、
体幹より上の身体をコントロールし切れず、
バランスの悪化を膝でカバーしてしまうパターン。
など、様々なタイプがあります。
今日は、その中で、
足とお尻にフォーカスを絞ってみました。
最後の、立ったままのトレーニングは、
左右方向の重心移動のトレーニングです。
上手く体重をコントロールし、
足の土台・股関節の安定化機能を高める・発揮する
練習。
ほぐして整える
→必要な部位を鍛える
→動く練習
という3ステップが大切ですね！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
体重移動のポイント、について書いてみようと思います！
過去の記事はタイムラインに残しているので、
ぜひ過去分にも遡ってご覧ください！
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