股関節の可動性を上げるストレッチとトレーニング！

トレーナーの石原です！

今回のテーマは

『股関節の可動性を上げる
　ストレッチとトレーニング！』

やっぱり身体の基本となる、
股関節の機能をアップさせる内容です。

「股関節を柔らかくしたい」

というのは、やっぱり一番多い悩みです。

股関節が柔らかくなることのメリットを
身をもって体感している方が
多いのでしょうか？

今回も、まずはストレッチから始めて、
特にもも裏、お尻、お尻の外側、
お尻の奥の方、などを柔らかく。

そのうえで、今回はなかなか鍛えづらい
股関節の奥の方の筋肉
＝いわゆるインナーマッスルを
鍛えるトレーニングを取り入れてみました。

これはもう有名な話なので、
一度は耳にしたこともあるかも
しれませんが、

表層にある筋肉＝アウターマッスル
を優位に動かしていると、
どうも関節が引っ掛かりやすく、
スムーズな動作がしづらい。

深層にある筋肉＝インナーマッスル
がしっかり機能していることで、
スムーズな関節運動が可能になります。

筋肉は、骨同士を引っ張り合って、
結果的に関節を軸にした“動作”が
発生するんですが、

関節に近い筋肉＝インナーマッスルが
上手く機能していないと、
関節の軸を最適な位置に調整することが
出来ず、クルクルと回りづらく
なってしまうイメージ。

股関節は、大腿骨の先端が丸くなっていて、
骨盤にあるくぼみにはまっているんですが、

キレイに回転するためには、
そのはまり具合の微調整が必要なんです。

一部の筋肉が硬くなっていて、
回りづらいこともあれば、

それに対して、一部の筋肉が
弱くなっていることが原因のことも
あります。

硬い筋肉を柔らかくすることと、
弱くなっている筋肉を使えるようにすること、

その両面が必要なんです。

今回のトレーニング種目は、
深層の筋肉に効かせるものを
多めに取り入れてみました。

しゃがみやすさ、股関節の回しやすさを
比較してみてください！

今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、

股関節を柔らかくするために、注目していること

を書いてみようと思います！

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