全身背伸びのストレッチ！ - 石原幸洋 - コンディショニング総本部

トレーナーの石原です！

今回のテーマは、

『全身背伸びのストレッチ！』

もう全身疲労困憊、

という方のための、全身ストレッチです！

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最後はやっぱり、
私の一番のおススメストレッチ
でもある「背伸び」です。

そこに行くまでに、
腰、股関節など、重力でつぶされて
固まりやすい部分を牽引するように
弛めていきます。

基本的には脱力しながら、
要所要所でちょっとだけ力を入れる
のがポイントです。

イメージとしては、
手と足をそれぞれ遠くに
引き離すように、
引っ張る向きと捻りの向きを
工夫しながら、狙う部位を
引き伸ばす感覚。

あくまで私の感覚なんですが、
どこかで見て知っている
ストレッチの正しい形、
を基にして、
自分自身が気持ちいい、
身体をリセットできるような形で
やるのが、一番の正解の形だと
考えています。

そのストレッチの形に、

〇胸を張る
〇腰を反る
〇側屈する
〇捻りを加える
〇手・足を引っかける
〇息を吸う・吐く
〇顎を上げる・引く
〇視線を変える
〇手首の向きを変える
〇つま先の向き（足首の角度）を変える
〇一度ギュ～ッと力む
〇脱力する

などが考えられますね。

誰かにストレッチを施す場合も、
これらの要素、引っ張り、押し込み
などを付け加えてみましょう。

疲労を予防するために、
毎日「これをやると気持ちいい！」

を見つけておいて、
気が向いたら積極的にやる、
という習慣作りをしてみてください！

今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、

前屈＋αの工夫の仕方

というテーマで書いてみようと思います！

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