手・手首のケア、ストレッチ！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは
『手・手首のケア、ストレッチ！』
日々、ダメージを受けている
手首のケアです！
今回は、
重い物を扱う仕事で、手首が痛い、
という方からのリクエスト。
細い筋肉・腱で、
不安定な手首を支えているので、
器用な動きが可能な素晴らしい
高度機能を備えているのと裏腹に、
やはりケガや痛みを起こしやすい
繊細な部分です。
手にはたくさんの筋肉がついていて
5本の指を器用に動かしていますが、
手首は基本的には『腱』の部分が
通過しています。
前腕部の肘に近い部分に
『筋腹』＝ギュッと収縮するところ
があって、遠隔操作しているんです。
手の骨には、その腱の向きを変える
鉤が付いていて、さらに高度な
機能を実現しています。
手の骨模型をいじっていると、
構造の複雑さと、
でも理にかなっているところなど、
めちゃくちゃ楽しいです。
興味がある方は、私の自宅にある
同じものをこちらでご紹介しているので、
ぜひ購入してみてください！
※私はこれを改造して、
よりリアルな動きを再現しています。
〇手首は
掌屈＝握る方向に曲げる
背屈＝手首を反る方向
尺屈＝小指側に倒す
撓屈＝親指側に倒す
という動きを、
〇前腕部は
回内＝手のひらを下に向ける
回外＝手のひらを上に向ける
という動作を担っていますが、
これらが左右の手で同じくらい
動けているかどうかをチェックするのが
ポイントです。
やっぱり、日頃から酷使する
利き手は、これらが硬くなっていると
思います。
まずはほぐす、
そしてストレッチする、
力を入れながら動かす、
という段階を踏みながら、
動作を改善するのがおススメです。
腱鞘炎などの痛みが起こる前に、
予防しておきましょう。
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
手首の状況確認で欠かせない筋力チェック
というテーマで書いてみようと思います！
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