首筋を整えるケア！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは
『首筋を整えるケア！』
首を回したりすると左右差を感じる、
というお悩みからのリクエスト。
首だけを動かして、
後ろを振り向く、
横に倒す、
上を見上げる、
下を向く、など、
左右のバランスの悪さを感じる場面は
多いのではないでしょうか？
頭って、体重の約10%と言われ、
体重が60kgであれば、約6kgもあります。
それを、こんな細い骨と筋肉で支えているので、
なかなかハードな仕事をこなしてくれているんです。
今回は、セルフケアを中心に行いました。
首筋の筋肉をほぐすのがメイン内容です。
頭から鎖骨、肩甲骨へ繋がっている筋肉が多いので、
それをイメージした内容も、多めに取り入れました。
具体的にいうと、
筋肉の鎖骨の付着部付近を弛めてみる、
肩甲骨に繋がっている部分を弛めてみる、
というものもあります。
そのために、肩甲骨～鎖骨を動かすことで、
筋肉が弛みやすい状況を作っています。
現時点の私が考える、首筋を整える手順は、
①小さな動きを伴いながら、筋肉をほぐす
→首や肩甲骨を動かしながら筋肉を押す
②首を横、前、捻りなどに倒して、ストレッチする
→関節の動きを整えてからのほうが、
スムーズにストレッチしやすい
③アイソメトリック（見かけ上は動かない）
を中心に、筋肉に力を入れていく
→バランスを整えてから、やっぱり鍛える
というイメージ。
弛めるだけではなく、
最後にいい形に引き締めるのがポイント。
首は、どちらかというと安定感が求められる
部位なので、アイソメトリック収縮をメインに
やってみましょう。
動画を見て、お試しいただき、
ぜひご感想や反応など、教えてください！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
首筋がゆがんでしまう原因と対策、
というテーマで書いてみようと思います！
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