膝の調整ストレッチ！

トレーナーの石原です！

今日のテーマは

『膝の調整ストレッチ！』 

階段の昇り降り、とくに降りるときに痛い、
という方からのリクエストでした。

今日のライブでやったことは、

①膝の周囲の筋肉などをほぐす

②関節の動きの調整

③立ち上がり（膝に力を入れる）練習

大まかに分けるとこんな感じです。

もう少し細かく書くと、

①膝蓋骨、腸脛靭帯、膝窩筋、前脛骨筋あたりをほぐす

②膝の曲げ伸ばしを、スムーズにできるように

③足を踏ん張って、②の動きを再現する

というイメージ。

膝は、基本的にはスムーズな曲げ伸ばしができていて、

そして体重をかけたときにも、関節面がいい形を保てる、

そんな機能を維持しておきたい。

それが崩れる原因が、膝まわりに着目すると、

膝に関わる筋肉の、硬さのバランス、

膝に関わる筋肉の、強さと弱さのバランス、

かなと考えています。

何度か取り上げた、「回内足」の影響などは、
また改めて開催しましょう！

今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、

膝の調子が悪くなったら、ほぐすところ、

という内容を書いてみようと思います！

過去の記事はタイムラインに残しているので、
ぜひ過去分にも遡ってご覧ください！ 

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