むくみ解消ストレッチ&エクササイズ！

トレーナーの石原です！

今日のオンラインストレッチ・トレーニング会は

『むくみ解消ストレッチ&エクササイズ！』

を行いました！

足の疲労感に襲われる日が多い方、
一部分、気に入った種目だけでも、
ぜひ日課にしてみてください！

足、ふくらはぎの疲労感やむくみの原因は、
重力によって足へ落ちていった血液や体液などが
心臓に向かって循環できず、
滞留してしまうことだと言われています。

解消法として有力なのは、
ふくらはぎの筋肉をほぐして、柔らかく戻し、
筋肉を動かすことで、ポンプの作用を機能させ、
循環を促すこと。

これ、めちゃくちゃ大事なんですが、
相当に疲労が溜まってしまった時には、
物理的に循環させる＝足を高く上げる
ことも、かなり有効な方法です。

ライブでもちらっとご紹介した、
私の人生で一番足が疲れたとき、
最もスッキリしたのは、
丸めた布団に足を挙げて、寝転んで休む、
でした。

応急手当の「RICE処置」の「E」にも
ありますね！

本当に疲れているときは、
ふくらはぎも脛も、同時に攣りそうになることも
あると思うので、無理に動かさず、
とにかく休む。

出来ればお風呂で温めて、休む。

これが最適解の場合もあるので、
ぜひ「今日はもう動けない…」日には、
選択肢に入れておいてくださいね！

今日の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では

ふくらはぎの筋肉の構造と、ストレッチの方法について

書いてみようと思います！

過去の記事はタイムラインに残しているので、
ぜひ過去分にも遡ってご覧ください！ 

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